10 فوائد صحية للسباحة

بالعربي/ سواء كنت مايكل فيلبس التالي أو كنت تعرف فقط كيفية التجديف ، فإن السباحة طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة. غالبًا ما يكون تعلم السباحة هو العقبة الوحيدة التي يجب عليك مواجهتها ، ولكن مع الوقت والجهد المتسقين ، يمكن أن يكون من السهل اكتسابها والتي تأتي مع العديد من الفوائد في المقابل. فيما يلي أسباب التفكير في الانغماس في تمرين روتيني يتضمن السباحة:

مشاركة الجسم بالكامل

من المعروف أن السباحة تمرين يعمل على تمرين الجسم كله مع تنشيط جميع مجموعات العضلات تقريبًا. ينتج عن هذا تناغم العضلات واكتساب القوة والقدرة على التحمل وتحسين اللياقة العامة.

يدعم صحة القلب

تم العثور على السباحة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن السباحة تعمل في جميع أنحاء الجسم ، فإنها تتطلب زيادة تدفق الدم إلى جميع العضلات ، مما يؤدي إلى ضخ القلب أكثر. اجمع بين ذلك وبين حقيقة أنك كثيرًا ما تحبس أنفاسك ولديك وصفة لنظام القلب والأوعية الدموية الذي يعمل بجد. 

تأثير ضئيل على المفاصل

على عكس الجري أو ركوب الدراجات أو الأنشطة الأخرى ، تتم السباحة في وسط مختلف تمامًا – الماء! هذا يسمح بتأثير أقل على الجسم ، وتحديداً العظام والمفاصل ، مما يجعله شكلًا مثاليًا من التمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو الإعاقات. 

يحرق السعرات الحرارية … بسرعة

من منا لا يحب حرق السعرات الحرارية بكفاءة؟ السباحة لمسافة كيلومتر ونصف ، وهي 66 قسمًا من بركة سباحة تقليدية بطول 23 مترًا ، تحرق حوالي 400 سعرة حرارية. بالمقارنة مع المشي / الجري (100 سعرة حرارية لكل 1.5 كيلومتر) وركوب الدراجات (25 كيلو كالوري لكل 1.5 كيلومتر) ، فإن السباحة لممارسة الرياضة تبدو وكأنها لا تحتاج إلى تفكير!

تمرن بدون تعرق

عادة عند الانتهاء من تمرين ضخ القلب ، يكون جسمك غارقًا في العرق ، ولكن ليس من السباحة. يسمح التواجد في المسبح للجسم بالبقاء في درجة حرارة ثابتة وباردة مقارنة بالتمارين على الأرض. ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك لأنه حتى إذا كنت لا تشعر بالتعرق ، فأنت لا تزال تفقد الماء!

تحسين النوم

لأن السباحة هي رياضة هوائية للغاية ، فهي تتطلب الكثير من الطاقة. يجد معظم البالغين أنه من الأسهل النوم والاستمرار في النوم أثناء ممارسة الأنشطة الهوائية اليومية مثل السباحة. 

ارفع من الحالة المزاجية

بغض النظر عما إذا كنت تسبح من مسافة بعيدة أو تجدف على مهل في الماء ، فقد ثبت أن السباحة تحسن مزاجك. أظهرت التمارين بشكل عام آثارًا تزيد من الحالة المزاجية وتقلل من القلق والاكتئاب. إن إضافة السباحة إلى نظامك الأسبوعي لن يجعلك تبدو جيدًا فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالراحة.

يمكن أن يساعد أثناء الحمل

ثبت أن السباحة أثناء الحمل تساعد في حل المضاعفات وزيادة الصحة الجسدية والعقلية للأم. ذكرت العديد من النساء أنهن يستمتعن بالدخول إلى الماء أثناء الحمل كوسيلة لتخفيف آلام العظام والمفاصل من الشعور “بانعدام الوزن” بالطفو في حوض السباحة. 

يساعدك على البقاء هادئًا

في أشهر الصيف ، قد يكون من الصعب البقاء هادئًا. يمكن أن يكون الغطس في حمام السباحة أو البحيرة أو النهر المحلي طريقة رائعة لتنظيم درجة حرارة جسمك في يوم دافئ. فقط تأكد من ممارسة السلامة المائية أينما اخترت الغوص.

المرح لجميع الأعمار

مثل البالغين ، يحب الأطفال السباحة في المسبح. اجعلهم يشاركون في دروس السباحة ، أو انضم إلى دوري سباحة صيفي محلي ، أو العب في المسبح لإبقائهم مشغولين ونشطين. إنه بمثابة شكل رائع من التمارين بالنسبة لهم أيضًا!

المصدر/ ecoportal.net