8 فوائد صحية للاستحمام البارد

بالعربي/ في حين أن معظم الناس لا يفكرون في الاستحمام بماء بارد عندما ينهضون من الفراش في الصباح ، يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد الصحية من خلال تدوير المقبض جهة اليمين بدلاً من اليسار. يساعد الاستحمام البارد على تحسين صحتك العقلية والجسدية بشكل عام عن طريق تقوية قوة إرادتك واستجابة الجهاز العصبي.

عند الاستحمام بماء بارد بانتظام ، تلاحظ تغيرات جذرية في جهاز المناعة والجهاز اللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي بجسمك. قد يبدو أن الاستحمام بالثلج فكرة مجنونة ، ولكن قد ترغب في تجربتها بعد التعرف على الفوائد المذهلة التي يوفرها لعقلك وجسمك.

يساعد الاستحمام البارد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد حيث يتعرض لظروف قاسية ، بالإضافة إلى زيادة قوة الإرادة. يساعد الماء البارد على تحسين الشعر والجلد عن طريق تقليل حجم المسام وتحفيز بصيلات الشعر. يساعد الاستحمام بالماء البارد أيضًا على إيقاظك في الصباح ، لدرجة أنك قد لا تحتاج إلى المزيد من القهوة! سنستعرض هذه الفوائد ومزيد من التفاصيل أدناه.

إليك ثمانية فوائد صحية للاستحمام البارد:

1 – زيادة الدورة الدموية في النظام الليمفاوي

يتكون الجهاز اللمفاوي من أوعية تعمل في جميع أنحاء الجسم وتساعد في إزالة الفضلات والبكتيريا والميكروبات من الخلايا. نظرًا لأن الجهاز اللمفاوي يساعد الجسم على تطهير نفسه ، فإن زيادة السموم يمكن أن تعطل هذا الجهاز الحساس. كثير من الناس لا يمارسون تمارين رياضية كافية في عالم اليوم ، لكن السائل اللمفاوي يتطلب الحركة لتطهير السموم. يسمح العيش بأسلوب حياة خامل في الغالب بتراكم السموم مع بقاء السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى أمراض مختلفة.

بينما يضخ القلب الدم باستمرار عبر الجسم ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة ، مما يتطلب حركة الجسم ليعمل بشكل صحيح. فكيف يساعد الاستحمام البارد الجهاز اللمفاوي؟ يساعد الماء البارد على تضييق الأوعية اللمفاوية ، مما يجعل الجهاز اللمفاوي يضخ السوائل اللمفاوية في جميع أنحاء الجسم. في المقابل ، يتم إزالة النفايات. يعزز الاستحمام البارد أيضًا جهاز المناعة لأن خلايا الدم البيضاء تساعد في تدمير السموم في السائل اللمفاوي.

2 – يحسن الدورة القلبية الوعائية

هل تعلم أن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية؟ في حين أن معظم الناس يعزون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي إلى تحسين الدورة الدموية ، فإن النقع في الماء البارد يمكن أن يكون له نفس التأثير. يؤدي ضعف الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية إلى تباطؤ الدم وزيادة سُمكه ، مما قد يضغط على القلب. إذا لم يتم تصحيح ذلك ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ومع ذلك ، من خلال تسريع الدورة الدموية ، يمكن أن يتدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم ويساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

عند غمره في الماء البارد ، يتم توجيه الدم على الفور إلى الأعضاء الحيوية لحمايتها من التغير الشديد في درجة الحرارة. لذلك يجب أن يضخ قلبك الدم عبر الأوعية الدموية وإلى أعضائك الحيوية لمنحهم العناصر الغذائية والأكسجين. إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا بانتظام ، فسترى فرقًا ملحوظًا في الدورة الدموية.

عندما تعرض بشرتك للماء البارد ، تبدأ الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد في الانقباض. وهذا يفسر سبب تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. وجدت إحدى الدراسات أن الاستحمام بماء بارد بعد التمرين يمكن أن يحسن الترطيب عن طريق تبريد الجسم.

لذلك ، لن تقوم فقط بتحسين الدورة الدموية ، ولكن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم.

3 – تقليل التهاب العضلات

يعلم الجميع هذا الشعور المؤلم في العضلات بعد التمرين المكثف. يقسم بعض الناس باستخدام ضمادات دافئة أو تدليك بالزيت الساخن ، لكن الاستحمام البارد يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، خاصةً كمبتدئ ، يجب أن تنكسر عضلاتك قليلاً في كل مرة تقاومها لجعلها أقوى. تشرح هذه العملية الألم الشديد الذي يشعر به الأشخاص بعد التدريب الشاق.

ومع ذلك ، فإن الاستحمام بالماء البارد يساعد في تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم والالتهابات. يستحم العديد من الرياضيين المحترفين في الماء المثلج بعد التمرين لهذا السبب بالذات: فهو يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتخفيف الألم. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص الاستفادة من الاستحمام البارد بعد التدريب أو القيام بالأعمال المنزلية. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن ، جرب الاستحمام بماء بارد كعلاج طبيعي. قد لا تحتاج حتى إلى حبوب مضادة للالتهابات أو أي شيء آخر!

4 – الاستحمام البارد يجعلك أكثر سعادة (بشكل خطير … استمر في القراءة)

في حين أن الاستحمام بالماء البارد قد لا يعالج الاكتئاب بشكل دائم ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في علاج الأعراض بشكل مؤقت. وجدت دراسة بحثية أجريت عام 2007 أن الاستحمام بالماء البارد ، جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية مثل الحبوب الصيدلانية والعلاج ، يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك وتخفيف الأعراض الأخرى للاكتئاب.

يساعد الاستحمام البارد في علاج الاكتئاب لأن الماء البارد يحفز النواقل العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السعادة. وأظهرت دراسة حالة أخرى أنه بعد أربعة أشهر من السباحة في الماء البارد في الشتاء ، شعر المشاركون بالحيوية والنشاط أكثر من المجموعة الضابطة.

تغييرات نمط الحياة المفيدة الأخرى للمساعدة في علاج الاكتئاب:

– تغيير نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي نباتي كامل في موازنة المواد الكيميائية في عقلك التي تسبب أعراض الاكتئاب.

-نوم كفاية. قلة النوم يمكن أن تسبب بسهولة المزاج العصبي وأعراض الاكتئاب. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

– شرب كمية كافية من الماء. يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف المزمن ، مما يعني أن الدماغ يفتقر إلى الأكسجين الكافي ، مما قد يؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة. حاول أن تشرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.

– حتى لو كان لديك 15 أو 30 دقيقة فقط في اليوم ، فحاول التجول في الحي أو الذهاب في جولة سريعة. التمرين يساعد على إفراز الإندورفين الذي يعزز مزاجك.

-مارس التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. كثير من الناس يتنفسون بشكل سطحي وسريع للغاية ، مما يزيد من القلق والتوتر. تأكد من تخصيص جزء من الصباح للعناية الذاتية بالتنفس العميق أو أي أسلوب استرخاء آخر. سيساعدك هذا على البقاء هادئًا ومركّزًا وسعيدًا طوال اليوم!

5 – المساعدة في إنقاص الوزن

نظرًا لأن الماء البارد يساعد على تحفيز تدفق الدم ، فإنه يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيساعدك حتمًا على إنقاص الوزن. عندما تكون باردًا ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر للتدفئة. كما أن الاستحمام بالماء البارد يساعد في تحفيز نوع معين من الدهون في الجسم مما يسرع من فقدان الوزن.

وكشف الباحثون أن الاستحمام بماء بارد يحفز الدهون البنية التي تنشط في درجات الحرارة المنخفضة. تساعد الدهون البنية على التخلص من الدهون البيضاء الخطرة التي تتراكم حول الأعضاء والخصر. يمكن للاستحمام البارد أن يكمل بسهولة أسلوب الحياة الصحي لتعزيز جهود إنقاص الوزن.

6 – يحسن صحة الشعر والبشرة

إذا كان شعرك أو جلدك جافًا بشكل مزمن ، فإن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد في الحفاظ على مظهرهما حيويًا وصحيًا مرة أخرى. يقلل الماء البارد من حجم المسام ويشد الجلد ، كما يقلل من كمية الزيوت التي ينتجها الجلد في درجات الحرارة الدافئة. يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تهيج الجلد وتجفيفه ، مما يؤدي إلى فقدان الجلد للرطوبة. يساعد الماء البارد على تحفيز بصيلات الشعر وزيادة حيويته وطوله.

7 – يسرع من استجابة تبريد الجسم

سواء كنت قد مارست الرياضة للتو في صالة الألعاب الرياضية أو قضيت وقتًا في التمرين في الحديقة ، فإن الاستحمام المنعش سيشعر بالدهشة على بشرتك. ينصح الأطباء بغمر جسمك في الماء البارد إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو ضربة الشمس ، حيث يؤدي ذلك على الفور إلى خفض درجة حرارة جسمك.

8 – تقليل الآلام والانتفاخات

إذا سبق لك أن لُويت كاحلك أو كسرت عظمة ، فأنت تعرف مقدار كيس الثلج الذي يمكن أن يساعد في الألم والتورم. أوصى الأطباء برفع الساقين ووضع الثلج على المنطقة المصابة لعقود لأنه يعمل بشكل جيد لتخفيف الآلام.

تعمل الاستحمام الباردة بنفس الطريقة للشفاء من الإصابة ، على الرغم من أن الثلج لا يزال موصى به كمكمل. تساعد درجات حرارة الجليد والبرودة على تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل الالتهاب الذي يسبب الألم والتورم. يمكن للاستحمام البارد أيضًا تخدير النهايات العصبية المسؤولة عن نقل إشارة الألم إلى الدماغ.

أفكار ختامية حول الفوائد الصحية للاستحمام البارد

قد لا تحصل الاستحمام الباردة على تصويت شعبي ، لكن لها العديد من الفوائد بمجرد التغلب على الانزعاج الأولي والصدمة الجسدية. يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب وتقليل الألم والتورم وزيادة الدورة الدموية القلبية واللمفاوية وتقليل الالتهاب في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام البارد في إنقاص الوزن وتحسين صحة الجلد والشعر وتسريع استجابة تبريد الجسم وغير ذلك الكثير.

حتى إذا بدأت بدش بارد سريع لمدة 3 دقائق فقط ، فسوف تشعر على الفور بالفوائد وستكتسب تدريجيًا المزيد من القدرة على التحمل الذهني لتحمل التعرض لفترة أطول. إذا لم تكن قد جربت الاستحمام بالماء البارد مطلقًا وكان لديك التهاب أو اكتئاب أو شعر أو جلد باهت ، فربما تكون قد وجدت علاج الاستحمام البارد الذي كنت تبحث عنه. ناهيك عن أن الاستحمام بالماء البارد سيساعدك على توفير المال على فاتورة المياه نظرًا لأن سخان المياه لن يضطر إلى العمل لفترة طويلة!

يعتمد الرياضيون على الاستحمام البارد وحمامات الثلج لمساعدة عضلاتهم المؤلمة بعد ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الشاقة ، ويمكنك جني نفس الفوائد. 

المصدر/ ecoportal.ne