فطور صحي وحيوي. وصفة بسيطة للغاية
بالعربي/ ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من تناول فطور مليء بالخصائص الصحية والحيوية؟ من السهل أيضًا صنعه ولذيذ تمامًا للأكل ، حيث ستنتظر في الواقع حتى ينطلق المنبه في الصباح. حسنًا ، يمكنك أن تجد كل ذلك وأكثر في وعاء إفطار أكاي. اعتمادًا على ما لديك في خزانتك أو ثلاجتك أو وعاء فواكه ، يمكنك تحضير وعاء الإفطار هذا حسب رغبتك عن طريق ملئه بجميع الأطعمة المفضلة لديك. يا له من إفطار رائع!
الأكاي هو التوت من غابات الامازون المطيرة في البرازيل. فهي منخفضة السكر ومصدر كبير لمضادات الأكسدة والمعادن ، وعند مزجها بالفواكه والبذور والمكسرات ، سيكون مذاقها أفضل.
مسحوق التجميد العضوي المجفف Açaí Berry Powder هو أحد مكونات المخزن التي يتم شراؤها في متناول اليد حيث يمكن إضافته إلى العديد من المشروبات ووجبات الإفطار وحتى الآيس كريم. يتم صنع وعاء إفطار صحي ولذيذ للغاية هنا عند مزجه مع حليب الجوز وزبدة الجوز وكميات من الفاكهة الطازجة. يمكن شراء المسحوق من متاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت ، لكن مدة صلاحيته قصيرة نسبيًا ، لذا اشترِ فقط ما تحتاجه.
المكونات (اختر القليل)
- 2 كوب فراولة (مجمدة)
- 1/2 كوب من العنب البري (مجمد)
- 1/2 كوب شرائح مانجو
- 2 موزة ناضجة (مقطعة ومجمدة)
- 4 ملاعق كبيرة مسحوق أكاي عضوي مجفف بالتجميد
- 2 ملاعق كبيرة زبدة مكسرات عضوية
- 1 كوب حليب لوز غير محلى
خطوات للقيام بذلك
اجمع مكوناتك. في الليلة السابقة ، اغسل وجفف الفاكهة. أزل الأوراق من الفراولة وسيقان العنب البري. قطع الموزة. ضعي كل قطع الفاكهة في كيس Ziploc وجمّديها في صباح اليوم التالي. يمكنك أيضًا شراء فواكه مجمدة جاهزة ، والتي تكون دائمًا في متناول اليد للاحتفاظ بها في الفريزر ، فقط في حالة.
عندما تكون جاهزًا لتناول الإفطار أو لتناول وجبة خفيفة عالية الطاقة ، امزج الفاكهة بخلاط الغمر أو معالج الطعام ، مع مسحوق الأكاي وحليب اللوز وزبدة الجوز للحصول على قوام كثيف يشبه الفول السوداني مثل الزبادي. لا تفرط في المعالجة وإلا قد يصبح الخليط لزجًا. إذا كان المهروس سميكًا جدًا ، أضف القليل من حليب الجوز. رقيقة جدًا ، مرة أخرى مع موزة أخرى أو فاكهة مجمدة.
قسّم مزيج الآساي إلى وعاءين ، عريضًا بدرجة كافية لاستيعاب الطبقة العلوية ، ثم رصها فوق الطبقة الصحية التي اخترتها ؛ والخيار متروك لكم.
الإضافات المقترحة لوعاء الأكاي:
- غوجي التوت
- بذور الشيا
- بذور القنب
- مزيج الجوز المفروم
- موجة كبيرة
- موسيلي
- لقاح النحل
- عسل
- حبيبات الكاكاو الخام
- رقائق جوز الهند المجففة
- فواكه طازجة مقطعة إلى شرائح
- أعشاب طازجة
- كرنب
- سبانخ
النصيحة
يمكن صنع أوعية الإفطار باستخدام لب التوت المجمد ، ولكن هذا قد يكون مكلفًا. استخدمها بمفردها أو امزجها مع الفاكهة التي اخترتها. تأكدي فقط من استخدام موزة واحدة وإلا سيكون المزيج سميكًا جدًا.
استبدل حليب الجوز بالتوابل الأخرى ؛ ماء جوز الهند هو تغيير منعش ، أو استخدم أحد العصائر المفضلة لديك. استخدم الحليب العادي إذا كنت تريد وعاءًا غير نباتي.
المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.