9 طرق لوضع حدود لحماية صحتك العقلية
بالعربي/ يمكن أن تنشأ مشاكل الصحة العقلية عندما لا يتم تعيين الحدود. يمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالاكتئاب أو القلق أو الصدمة عندما يتجاوز الآخرون الحدود التي لم تكن تعلم أنك بحاجة للتواصل معها.
لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب تحديد حدودك والدفاع عنها ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. ومع ذلك ، بدونها ، فإنك تخاطر بالاستغلال وسوء المعاملة ومحاطًا بأشخاص ليس لديهم فكرة أنهم يؤذونك.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو ساحقًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكنك استخدامها للدفاع عن الخطوط التي لا تريد من الآخرين تجاوزها.
فيما يلي تسع طرق لوضع حدود لحماية صحتك العقلية.
1. حدد الحدود وفقًا لاحتياجاتك الشخصية
قبل أن تبدأ في تحديد الحدود بشكل صحيح ، يجب أن تفهم الاحتياجات والحقوق التي لديك. فكر في حقوق الإنسان الأساسية الخاصة بك وأنواع الاهتمام الذي توليه بشكل طبيعي للغرباء من حولك. يمكن أن تكون هذه القائمة بسيطة جدًا أو معقدة جدًا. الأمر متروك لك. وهنا بعض الأمثلة:
- – الحق في الخصوصية.
- – الحق في المعاملة المحترمة.
- – الحق في الفشل والتعلم من الفشل
- – الحق في تحدي التوقعات غير المنطقية
- – الحق في “لا” بدون ذنب
- -الحق في الاحتياجات بنفس القدر من الأهمية مثل أي شخص آخر.
هذه الحقوق الأساسية هي مركز حدودها. هذه حقوق غير قابلة للتفاوض ويجب احترامها ، وأنت مدين لنفسك بالدفاع عنها في جميع الأوقات. باستخدام هذه كخط أساس ، يمكنك البدء في التفكير في حدود أخرى. فكر في:
ما هي قيمك؟
على أي أخلاق ومثل تبني آرائك وأهدافك؟ كيف يمكنك وضع حدود يتم الالتزام بها جيدًا وتكمل تلك القيم؟ كيف ستعكس حدودك أو تتحدى تلك القيم؟
متى تحتاج إلى قول لا؟
قم بتدوين الأوقات التي تشعر فيها بعدم الارتياح وعندما تتمنى ألا تكون قد قلت “نعم” للأشياء. الحزم ضروري لأجزاء كثيرة من الحياة ، ولكي تكون حازمًا في “لا” يجب أن تفهم أولاً عندما تحتاج إلى “لا”.
ماذا تقول غرائزك عن حدودك؟
يعد اتباع حدسك طريقة رائعة لبناء الحدود ، طالما أنها متسقة عند التواصل معهم. إذا شعرت أن شيئًا ما ينتهك حدودًا غير معلنة أو حتى يجعلك غير مرتاح ، فقد حان الوقت لوضع حد.
2. تعرف أين حدودك
بمجرد معرفة احتياجاتك الأساسية ، حان الوقت لمعرفة حدودك. لا يتعلق الأمر فقط بالمدى الذي يمكنك الوصول إليه قبل الانفصال. هذه حدود جسدية وروحية وعاطفية وفكرية ، والتي يمكن أن تختلف اعتمادًا على الشخص المعني. سيكون لديك حدود مختلفة بين أفراد الأسرة ، والشركاء المقربين ، والزملاء ، والمعارف الثانوية ، على سبيل المثال.
إذا كان من المنطقي أن تفهم ، فحاول رسم مخطط لنفسك وملء حدود المجموعات أو الأشخاص المختلفين في حياتك. يمكن أن يساعدك تصور حدودك في تشكيل حواجز دقيقة وعملية.
3. كن حازمًا ، بالطريقة الصحيحة
عندما تضع حدودًا ، يجب أن تكون حازمًا حتى تؤخذ على محمل الجد. لكن ضع في اعتبارك أن الحزم ليس قاسياً ، ولا هو تسامح مفرط. الحزم حازم دون فقدان التعاطف البشري ، وهو مباشر دون أن يكون عدوانيًا.
أفضل رهان هو استخدام عبارات “أنا” ، مثل “أنا أشعر …” أو “أود …” أو “لا أحب …” بدلاً من العبارات الاتهامية ، مثل “أبدًا” … “،” أنت تجعلني … “أو” ابتعد! “. هدفك هو التواصل الفعال وليس القتال.
فيما يلي بعض أمثلة الحزم الإيجابي في وضع الحدود:
- – شعرت بالحرج عندما أطلقت تلك النكتة وأتمنى ألا تمزح حول هذا الموضوع من حولي مرة أخرى.
- – أشعر بالارتباك عندما يتم التخطيط لكل تفاصيل يومي بهذه الطريقة. أحتاج إلى بعض الفسحة للارتجال حتى لا أشعر بالتوتر الشديد.
- – لا يعجبني عندما تلمسيني هناك دون أن أسأل. من فضلك اسأل أولا في المستقبل.
- -أحتاج بعض الوقت لنفسي الآن. دعنا نعود إلى هذا بعد نصف ساعة.
- تتضمن بعض الأمثلة على التواصل غير الفعال الحدودي ما يلي:
- أبق يديك خارج خزانة ملابسي!
- -أنت تدمر يومي كله ، ولا أريد أن أكون أقرب إليك.
- – كيف تجرؤ على أخذ ذلك دون أن تسأل؟
- “أصدقائي الآخرون لا يفعلون ذلك بي أبدًا!”
- -أنت مزعج للغاية وغير مبال.
4. اعتن بنفسك
الرعاية الذاتية ضرورية للتفكير الإيجابي والصحة العامة والسعادة. من الصعب وضع حدود وفرضها عندما لا تكون في حالة ذهنية جيدة ، لأن ما يمكنك وما لا يمكنك التعامل معه سيتقلب بشدة في تلك الأوقات. عندما تحظى برعاية جيدة ، ستزداد رغبتك في الدفاع عن نفسك كلما أدركت أهمية مشاعرك.
أيضًا ، لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. الحصول على المساعدة هو جزء من الاعتناء بنفسك. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة ، أو طلب المشورة أو العلاج ، أو حضور مجموعات دينية أو دعم – كل ما عليك القيام به للحصول على الدعم الذي تحتاجه!
5. احتفظ ببعض المساحات الآمنة
مازح الكثير من الناس حول مصطلح “مساحة آمنة” على الإنترنت ، لكن سبب وجود هذه الكلمة هو أن كل شخص يحتاج إلى أماكن آمنة. هذا الأمان مهم بشكل خاص في العصر الرقمي.
بعض الأفكار للحفاظ على الأماكن آمنة هي:
- التخطيط لـ “وقت وحيد” غير قابل للتفاوض.
- ضع حدًا زمنيًا للرد على الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني غير الترفيهية.
- إنشاء نموذج افتراضي للاستجابة “خارج المكتب”
- ضع الأشياء الخاصة في حاويات أو أماكن مغلقة أو آمنة
- استخدام الرموز وكلمات المرور ووظائف الأمان.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك في بعض الأحيان
- كتم صوت المحادثات عبر الإنترنت التي تريد أخذ استراحة منها
- التحقق الثلاثي من جداول اليوم المجاني مع الإدارات ذات الصلة
- فرض جدولًا صارمًا للنوم أو الراحة
يمكن أن تتكون المساحات الآمنة أيضًا من أشياء مثل الطقس. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل حاجة الشخص الانطوائي إلى أن يكون بمفرده أو عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين العمل والحياة. يمكن أن يؤثر توقع الاستجابة للأشياء المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل على العلاقات السعيدة والإيجابية سابقًا.
6. ابدأ بحدود صغيرة وممارسة ، وممارسة ، وممارسة
إذا لم تكن قد وضعت حدودًا قبل ذلك ، فهذا يعني أن تعلم هذه الحدود وكيفية تطبيقها أمر جديد تمامًا بالنسبة لك. هذا المفهوم هو نفس تعلم أي نوع من المهارات الجديدة. على هذا النحو ، يمكنك دائمًا أن تبدأ صغيرًا. هنا بعض النصائح:
- ابدأ بحد أدنى من السهل جدًا العثور عليه بشكل معقول ولا يبدو أنه يمثل تهديدًا.
- لا تحاول فرض حدود تجعلك تشعر بالإرهاق للدفاع عن نفسك الآن.
- اصعد تدريجياً لفرض حدود أكثر أهمية وأكثر أهمية.
- حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن ردود أفعال الآخرين.
- تدرب على استخدام مصطلحات مثل “لا” و “لا شكرًا” وعبارات أخرى مماثلة دون تقديم اعتذار أو تفكير.
- حاول وضع حدود مع الأشخاص الذين تثق بهم أولاً.
7. امنح الإذن الخاص بك
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، غالبًا ما يترسخ الشعور بالذنب عندما يحاولون وضع حدود لأول مرة. قد تخاف من رد فعل الآخرين ، أو تشعر بالذنب لكونك حازمًا ، أو تشك في صحة حدودك.
ضع تفكيرك الإيجابي. أنت تستحقين الحق في الراحة والعلاقات الخالية من التوتر ، وأنت تستحق الاحترام. اسمح لنفسك بشغل مساحة ، واطلب الاحترام الأساسي ، ودافع عن نفسك لأنك تستحق كل ذلك.
8. تعرف على العواقب
كل عمل له عواقب. ما هي الآثار المترتبة على أفعالك وأفعال الآخرين تجاهك؟ فيما يلي بعض الطرق لمعرفة العواقب مسبقًا:
· تقرر ماذا عن عدم احترام الناس
في النهاية ، سيكون هناك شخص لا يحترم حدودك. في هذه الحالة ، ماذا ستفعل؟ ماذا ستكون العواقب لذلك الشخص؟ قرر هذا مسبقًا ، لذلك عندما يحدث ذلك ، ستكون مستعدًا.
· إذا كانت طريقتك لا تعمل ، قم بتغييرها
لست قادرًا على تغيير الآخرين ، لذا فإن أفضل خيار لك هو العمل على تحسين استجاباتك للآخرين. كن مستعدًا لتغيير الطريقة التي تتعامل بها بشكل عام مع المواقف بناءً على المشكلات الشائعة.
· التحدث من خلال الإجراءات
تأكد من أن حدودك يتم فرضها بأكثر من مجرد كلمات. أظهر بوضوح أين توجد قيودك وماذا يحدث عندما يتم كسرها. الأفعال تتحدث دائما بصوت أعلى من الكلمات.
· أعرف متى بعيدا
بعض الناس ببساطة أسباب ضائعة. إذا لم يحترم شخص ما حدودك بشكل متكرر على الرغم من تواصلك ، اتركه يمضي قدمًا. لا تحتاج لأشخاص مثل هؤلاء في حياتك.
9. افهم سبب تكوينها لترسيخ العناصر الصحية
إذا كنت تواجه مشكلة في وضع الحدود أو فرضها ، فتذكر سبب قيامك بذلك. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار:
حدود تحسين الطاقة العاطفية
عندما لا تضع حدودًا ، يتراكم الألم والتوتر والاستياء بداخلك ، وقد لا تعرف كيفية إيقافه أو تغييره. يتم استنفاد طاقتك العاطفية وضعفها ، مما يتركك بأفكار أقل إيجابية كل يوم.
زيادة حدود التقدير الذاتي
عندما تضع حدودًا ، فأنت تضع نفسك في المرتبة الأولى حيث يهم. أنت تجعل من نفسك أولوية ، مما له آثار إيجابية كبيرة على احترامك لذاتك.
حدود تحسين العلاقات
تحسين احترام الذات يعني علاقات أفضل ، ويسمح لك الفهم الأفضل لحدودك بالاستمتاع بعلاقاتك دون توتر أو خوف.
تساعدك القيود على النمو
عندما تضع حدودًا ، تكون منفتحًا وعرضة للآخرين ، وهذا يساعدك على النمو كشخص وتعزيز علاقات أفضل وأكثر ثقة مع الآخرين.
الحدود مرنة
يمكنك بسهولة وضع الحدود لأنه ليس من الضروري وضعها في حجر. بينما تنمو وتتطور ، يمكنك إجراء تغييرات على حدودك وتحديثها بما هو مهم.
تأملات نهائية حول بعض الطرق لوضع حدود لحماية صحتك العقلية
بلا حدود ، تتضرر الصحة النفسية بشكل كبير. حقيقة أن الحدود يمكن تجاوزها دون أن يلاحظها أحد تجعل الدفاع عنها أمرًا مخيفًا ، لكن الأمر يستحق القيام به.
ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يحبونك حقًا ويهتمون بك ويستحقون وجودك في حياتهم هم الأشخاص الذين سيحترمون حدودك. ابدأ بالتفكير مليًا في حدودك اليوم وستشكر نفسك لاحقًا!
المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.