كيف تصنع ألواح الطاقة النقية الخاصة بك في 15 دقيقة

بالعربي/ تُعد وجبات الكينوا ودقيق الشوفان والشيا هذه وجبة إفطار رائعة

المكونات
الغلة: 14

2 كوب.
1/2 كوب دقيق الشوفان عتيق الطراز 1/2 كوب كينوا
. 1/2 كوب بذور الشيا
.
1/2 كوب لوز مقطع .
1/2 كوب كرز مجفف .
3/4 كوب شوكولاتة داكنة مفرومة . زبدة اللوز الكريمية
1/3 كوب.
2 ملعقة كبيرة عسل . 1/2 كوب زيت جوز الهند
. البرقوق (حوالي 1 ملعقة كبيرة من البرقوق).

وقت تحضير الوصفة : 0:15
الوقت الإجمالي: 1:15

ضع ورقة زبدة على صينية خبز كبيرة.

في وعاء كبير ، اخلطي الشوفان والكينوا وبذور الشيا واللوز والكرز والشوكولاتة.

في مقلاة صغيرة على نار خفيفة ، سخني زبدة اللوز والعسل وزيت جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من الملح حتى يذوب وينعم مع التحريك من حين لآخر. أضف مهروس البرقوق.

يُسكب مزيج زبدة اللوز فوق مزيج دقيق الشوفان ويقلب حتى يمتزج.

بيديك ، شكلي قضبانًا باستخدام حوالي 1/3 كوب من الخليط لكل منهما ؛ توضع على ورقة جاهزة وتوضع في الثلاجة حتى تنضج ، حوالي ساعة واحدة. يُحفظ في الثلاجة ، في وعاء محكم الغلق ، لمدة تصل إلى 3 أسابيع.

لكل قطعة: 300 سعرة حرارية ، 7 جم بروتين ، 35 جم كربون ، 17 جم دهون (4 جم سات) ، 6 جم ألياف ، 105 مجم صوديوم.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com