هل ركوب الدراجة يعمل عضلات البطن الخاصة بك؟

بالعربي/ هل ركوب الدراجة العمل الخاص بك القيمة المطلقة؟ نجيب على سؤالك الملح هنا …

إذا كنت راكب دراجة متحمسًا ، فقد تتساءل – هل يؤدي ركوب الدراجة إلى تمرين عضلات البطن؟ يمكن أن يكون لتقوية عضلات البطن مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين الأداء الرياضي ، وتقليل آلام أسفل الظهر ، وحتى للأغراض الجمالية فقط. 

عضلة البطن ، أو المستقيمة البطنية ، هي عضلة طويلة تمتد من مقدمة الوركين حتى منتصف الضلوع. وظيفته الرئيسية هي ثني العمود الفقري ، أو تقريب العمود الفقري (مثل الجلوس) ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في دوران العمود الفقري (تحريك الجذع من جانب إلى آخر). تلعب عضلات البطن أيضًا دورًا في نقل القوة والقوة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم والعكس صحيح ، وهذا هو سبب أهميتها في المساعي الرياضية.

هل ركوب الدراجة العمل الخاص بك القيمة المطلقة؟ ما تحتاج إلى معرفته

لسوء الحظ ، لا يوجد دليل مباشر يشير إلى ما إذا كان ركوب الدراجات يعمل على عضلات البطن أم لا. ومع ذلك ، يمكننا استخدام العلم الحالي حول ما الذي يعمل على القيمة المطلقة لمعرفة كيف يمكن تطبيق ذلك على ركوب الدراجة من خلال بيانات EMG. وفقًا للمكتبة الوطنية للطب ، يسجل مخطط كهربية العضل (أو تخطيط كهربية العضل) مقدار النشاط الكهربائي داخل العضلة لتحديد مدى نشاط العضلة أثناء الحركة.

أظهرت دراسة من عام 2006 في مجلة العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل أن التمارين ذات التركيز المختلف تنشط أجزاء مختلفة من عضلات البطن. على سبيل المثال ، التمارين التي تركز بشكل أساسي على شد الكتفين نحو الوركين أو الركبتين (مثل الجلوس ) تشغل عضلات البطن العلوية أكثر. وفي الوقت نفسه ، فإن التمارين التي تضمنت سحب الركبتين نحو الكتفين (مثل تمرين رفع الساق المعلقة ) تشغل عضلات البطن السفلية بشكل أكثر فعالية. 

يعني ركوب الدراجة أنه يتعين عليك سحب ركبتيك نحو كتفيك أثناء قيامك بالدواسة ، لذلك هناك بعض العلامات المشجعة لركوب الدراجة الذي يعمل على تمارين عضلات البطن.

ومع ذلك ، أظهرت ورقة بحثية نُشرت عام 2008 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن مخطط كهربية العضل كان الأعلى بالنسبة لعضلات البطن في التدريبات حيث كان الأشخاص يقاومون التمدد الشوكي (تقوس العمود الفقري) ، بدلاً من ثني العمود الفقري بشكل نشط ، كما هو الحال في أزمة البطن. أو وضعية ركوب الدراجات. بالإضافة إلى دراسة من Moreas et al. في العلاج الطبيعي في الرياضة أظهر أن نشاط البطن يزداد مع ممارسة التمارين بأحمال أعلى ، وهو أمر غائب عند ركوب الدراجات. 

بالإضافة إلى ورقة بحثية من 2014 في الميكانيكا الحيوية الرياضية نشاطًا أعلى في عضلات البطن العلوية والسفلية مع مسافة أطول بين نقاط التلامس ، وهي قصيرة جدًا على الدراجة ؛ من اليدين على المقود إلى الجلوس على السرج فقط قدمين على الأكثر. 

لجعل الأمور أسوأ ، على الرغم من أن عضلات البطن السفلية تعمل على سحب الركبتين نحو الكتفين ، فإن عضلات الورك تعمل أيضًا. في الواقع ، تكون عضلات الورك نشطة للغاية أثناء ركوب الدراجات (كما أكدت ذلك ورقة بحثية نُشرت عام 2016 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ) وقد تتولى معظم هذا العمل.

هل ركوب الدراجة العمل الخاص بك القيمة المطلقة؟ العلم

لحسن الحظ ، ليس كل شيء كئيبًا وهناك بعض الطرق البسيطة جدًا لضمان حصول عضلات البطن على تمرين أثناء ركوب الدراجات. تذكر أن عضلات بطنك تلعب دورًا حيويًا في نقل القوة من الجزء السفلي من جسمك إلى الجزء العلوي من جسمك ، وكلما كانت عضلات البطن أقوى ، زادت قوة الضغط على الدراجة من يديك على المقود.

ورقة بحثية من عام 2014 في Journal of Strength and Conditioning Research مشاركة أعلى للبطن عند القيام بتمرينات الجلوس على كرة Bosu مقابل سطح مستقر. هناك طريقة بسيطة جدًا يمكننا من خلالها تطبيق هذا على الدراجة وهي ببساطة الخروج من السرج أكثر. تربط عضلات البطن الوركين بأضلاعك ، لذا فإن إجبار جسمك على التحكم في تلك المنطقة بدلاً من الجلوس سيعطي عضلات البطن فرصة للقيام بمزيد من العمل.الإعلانات

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة أن مجرد التركيز على إشراك العضلات أثناء مهمة ما يجعلها تعمل بجدية أكبر. في غضون ذلك ، أظهرت ورقة بحثية نُشرت في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research عام 2015 أن هذا يمكن تطبيقه على عضلات البطن على وجه التحديد.

ماذا تنطبق على التمرين الخاص بك

على الرغم من أن ركوب الدراجة لا يعمل بشكل جيد بشكل خاص بمفردك ، فإن امتلاك عضلات قوية أمر مهم لأداء أفضل ما لديك على الدراجة. لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة للتأكد من أن عضلات البطن تقوم بمزيد من العمل أثناء ركوب الدراجات.

بادئ ذي بدء ، اقضِ مزيدًا من الوقت في ركوب الدراجات خارج السرج. ستعمل عضلات بطنك بجهد أكبر ، ويمكنك الدورة بشكل أسرع وستحصل على تمرين أفضل. ثانيًا ، فكر في استخدام عضلات بطنك أثناء ركوب دراجتك. سيساعدك هذا على زيادة عضلات بطنك والتأكد من أن المزيد من القوة التي تمارسها ستذهب إلى الدراجة والدواسات والتروس والعجلات.

يمكن أن تكون كلتا الطريقتين صعبة ومرهقة ومثيرة للانتباه ، لذا من الأفضل القيام بذلك على دراجة تمرين بدلاً من القيام بها على الطريق.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com