ماذا تفعل التمارين لعقلك؟

بالعربي/ يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تناسق وتحسين معظم أجزاء جسمك ، ولكن ما الذي تفعله التمارين لعقلك؟ وهل تساعد قدراتك العقلية؟

هناك أسباب لا حصر لها للعمل بها. قد ترغب في الحصول على لياقة بدنية جيدة ، أو تحسين لياقتك ، أو جني فوائد الصحة العقلية ، أو ببساطة أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء الجري. من المعروف أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على الجسم ، ولكن ماذا تفعل التمارين لعقلك؟ 

قد يساعد اختيار الجري في سباق الماراثون التلفزيوني في الحفاظ على صحتك الجسدية ، لكن العلماء كشفوا أن التمرين يمكن أن يمنح المادة الرمادية أيضًا دفعة قوية. لا تساعدك التمارين الرياضية على نمو خلايا دماغية جديدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تضعك في حالة مزاجية جيدة ، مما قد يكون له آثار إيجابية على الصحة البدنية والعقلية. إليك ما يحدث لعقلك عند ممارسة الرياضة وكيف يمكن أن يفيدك ذلك.

ما الذي يحدث في الواقع لعقلك عندما تتمرن؟

يمكن أن توفر التمارين وسيلة للحفاظ على وظائف المخ ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Trends in Neuroscience . يُظهر البحث أن جلستك على المسار أو جهاز المشي تزيد من الجزيئات في عقلك التي تساعد على التعلم والحماية من التدهور المعرفي. يضيف عالم النفس ومدرب الألعاب العقلية الدكتور ديليس كوفي أن “التمرين يساعد خلايا الدماغ الجديدة على النمو. إنه يساعد في مرونة الدماغ عن طريق تحفيز تطوير روابط جديدة بين الخلايا والمناطق القشرية في الدماغ.”

الارتفاع في هذه الجزيئات ، المعروف باسم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، يحدث في الحُصين ، وهو مركز تكوين الذاكرة والتعلم. BDNF هو بروتين فائق الشحنة يساعد في الحفاظ على دارة الدماغ سليمة. أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من BDNF قد يعانون من مرض الزهايمر أو الخرف أو الاكتئاب.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة National Academy of Sciences ، فإن السبب الذي يجعل الناس يعانون من ضعف الذاكرة أو الخرف ، عندما يكبرون ، هو أن الحُصين سيبدأ بشكل طبيعي في الانكماش مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية أن تمارين ضخ القلب تزيد من حجم الحُصين. على الرغم من أنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا للتعرق لأن تمارين التوازن أو المقاومة ليس لها نفس التأثير.

تساعد التمرين أيضًا على إبقاء عقلك مزودًا بالوقود. قال الدكتور كوفي: “تساعد التمارين في إيصال الأكسجين إلى الدماغ ، وهو أمر ضروري لبقائنا على قيد الحياة. من خلال زيادة معدل ضربات القلب من خلال التمرين ، فإنها تضخ الأكسجين الحيوي الذي يحتاجه الدماغ”.

عندما تقوم بتبديل الأريكة لمسافة 5 كيلومترات ، فإنك تجعل هذه العملية أكثر كفاءة. قال الدكتور كوفي: “تساعد التمارين القلب على الخفقان بشكل أسرع عن طريق ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة. وعندما ينبض قلبك بسرعة أثناء التمرين ، فإنه ينقل المزيد من الدم عبر الجسم”. يحافظ النتاج القلبي الصحي على ضغط الدم عند المستويات المطلوبة لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى عقلك والأعضاء الحيوية الأخرى.

ما هو التمرين الأفضل للدماغ؟

إذا كنت ترغب في زيادة المادة الرمادية لديك ، فعليك أن تكون مستعدًا لكسر العرق. قال الدكتور كوفي إن التمارين الأكثر فائدة للدماغ هي التمارين الهوائية. قال كوفي: “تشير الدراسات إلى أن السباحة والجري تبدو أفضل لصحة الدماغ”. “ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما قد يكون مفيدًا أيضًا لصحة الدماغ.” 

هل يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك؟

سواء كنت تحقق ما يسمى بـ “ارتفاع العداء” أم لا ، فقد وجد أن التمارين الرياضية تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. وجدت دراسة في المجلة الدولية لعلم الأدوية النفسية والعصبية أن تأثير الجري المضاد للاكتئاب يرجع إلى زيادة نمو الخلايا في الحُصين.

ومن المثير للاهتمام أنه إذا كنت تمارس التمارين في مجموعة ، فقد وجدت دراسة في مجلة Adaptive Human Behavior and Psychology أن الدماغ سيطلق الألم الطبيعي الذي يخفف من نظام المواد الأفيونية الذاتية المنشأ للمساعدة في تشجيع التقارب الاجتماعي. من الأمثلة اليومية الجيدة على ذلك فريق التجديف الذي يجد القوة للوصول إلى السلطة حتى نهاية السباق. 

لا تؤدي التمارين الرياضية فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر ، ولكنها تعمل أيضًا على تحسين نظامك الغذائي. اكتشفت دراسة في المجلة الدولية للبدانة في عام 2019 أنه كلما تمرن الشخص بقوة ، كلما بدأ في اختيار الأطعمة الصحية. في دراسة أجريت على 2680 من البالغين المستقرين ، وجدوا أن الأشخاص الذين بدأوا التمرين كانوا أكثر ميلًا لاختيار الأطعمة المغذية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والمكسرات ، وأقل احتمالًا لاختيار الأطعمة المقلية والصودا والوجبات الخفيفة. ” وجدت دراسة إضافية في مجلة Appetite أن التمرينات الرياضية الشديدة تحفز هرمونات تنظيم الشهية.

لذا ، سواء كنت تحب فكرة الجري أم لا ، فمن الواضح أن التمرين الذي يشجع القلب هو خطوة ذكية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فلدينا دليل لكيفية الحفاظ على لياقتك لتبدأ.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com