يوميات لتخفيف القلق وتحسين الصحة العقلية
بالعربي/ يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة رائعة لاستخدامها عندما تواجه ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات القلق لديك . لا يساعدك التدوين في معالجة ما تمر به فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا لتتبع مستويات التوتر والقلق لديك بمرور الوقت.
يوميات القلق
يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك وتنظيم أفكارك وتحديد محفزاتك. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من القلق على أساس يومي ، يمكن أن يكون تدوين اليوميات إضافة مفيدة للأدوات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشاعر غير المريحة. بالنسبة لأي شخص لا يعاني في العادة من القلق ، ولكنه يشهد زيادة في مشاعر القلق ، يمكن أن يكون تدوين اليوميات مكانًا لطيفًا لبدء فهم سبب ظهور هذه الأعراض الآن.
كيف يقلل التدوين من القلق؟
للقلق مظاهر جسدية وعقلية يمكن أن تؤثر على جودة حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا بشكل خاص إذا لم تكن قد واجهت أعراض القلق أو القلق المطول من قبل. المجلات قد:
- تساعدك على معالجة وتنظيم أفكارك
- تساعدك على تحديد سبب ظهور الأعراض
- تساعدك على تتبع مدى شدة الأعراض ومدة استمرارها
- مساعدتك في رؤية القضايا من منظور مختلف – هناك شيء يتعلق بالكتابة مقابل التفكير قد يمنح بعض الأفراد الوضوح
- تساعدك على البدء في فهم عملية التفكير الخاصة بك
- مساعدتك في فهم محفزاتك بشكل أفضل
- اسمح لك بالتخلص من مشاعرك في مكان آمن وخاص
- زد من قدرتك على التواصل مع نفسك وبأعمق أفكارك
كيف تبدأ يوميات
يمكن عمل اليومية على الورق أو على جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول. بالنسبة لبعض الكتابة على الورق يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الإصدار ، لذا تأكد من تجربة وسائط مختلفة لمعرفة أيها أفضل بالنسبة لك. لتبدأ:
- اختر منطقة هادئة وحدد مكانًا معينًا لتدوين يومياتك.
- يمكنك إنشاء طقوس للاسترخاء حول عملية تدوين اليوميات مثل إضاءة شمعة وحرق البخور والاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء.
- أغمض عينيك واذهب إلى الداخل.
- حاول التعرف على مشاعرك وأين تشعر بها في جسدك.
- ابدأ في كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن.
سجل في المرات التي تريدها وحاول أن تحدد 10 دقائق أو نحو ذلك كل يوم للتحقق مع نفسك إذا أمكن وإضافة أو تقليل وقت تدوين اليوميات حسب الحاجة.
يوميات موجهات القلق
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب أن تبدأ الكتابة عنه بالضبط إذا لم تكن قد كتبت يومياتك من قبل. إذا كنت قادرًا على الكتابة بطريقة تيار من الوعي ، فقد يكون هذا مكانًا رائعًا للبدء. إذا لم يكن هذا هو أسلوبك ، فيمكنك استخدام المطالبات لمساعدتك في بدء هذا التمرين. تتضمن بعض الخيارات:
- كيف يشعر قلقي؟
- هل شعرت بأعراض قلق مماثلة من قبل؟
- لماذا يشعر هذا بصعوبة العمل من خلال؟
- ما الذي يمكنني التحكم فيه في هذا الوضع الحالي؟
- إذا تمكنت من إخراج قلقي من جسدي وجعله يأخذ شكلاً ماديًا ، فكيف سيبدو؟
- إذا كان قلقي عبارة عن رسالة ، فما الذي يحاول جسدي أن يخبرني به عن الموقف؟
- ما الذي أثار هذه المشاعر القلق؟ ما مدى شدة شعورهم على مقياس من صفر إلى 10؟
- ما هي الطريقة الأخرى التي يمكنني من خلالها النظر إلى هذا الموقف ، أو إعادة تأطيره؟ ما هي الوجبات السريعة الإيجابية أو المحايدة هناك؟
- ما هي السلوكيات الثلاثة التي يمكنني القيام بها للمساعدة في ترسيخ نفسي؟
- ما هي بعض المعتقدات السلبية عن نفسي التي تظهر؟ إذا نظرت إلى هذه المعتقدات السلبية بشكل مختلف أو أكثر حيادية ، فكيف سيبدو ذلك؟
أسباب للمجلة
أثناء اللحظات المربكة والمرهقة والمخيفة التي تحدث في حياتك اليومية ، محليًا أو عالميًا ، يمكن أن يوفر لك تدوين اليوميات لحظة من السلام حيث يمكنك قضاء بعض الوقت في معالجة ما تمر به. قد يساعدك هذا في الجلوس مع المشاعر التي تمر بها بطريقة صحية والتخلص منها في النهاية. تتضمن بعض أسباب المجلة ما يلي:
- قد تؤدي الأوبئة أو الأوبئة إلى قلق عالمي
- ضغوط العمل
- تحولات الأسرة والعلاقة
- تغييرات الحياة التي لم تكن متوقعة
- الخسارة والمرض
- الضغوطات العالمية مثل الحرب وتغير المناخ
متى تطلب المساعدة
تعد كتابة اليوميات أداة رائعة ، لكنها لا يمكن أن تحل محل مساعدة مستشار أو معالج محترف إذا كنت تعاني من أعراض مؤلمة حقًا. إذا كنت تعاني من أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين ، أو كنت تواجه صعوبة في الانخراط في أنشطتك اليومية المعتادة ، فمن الجيد التواصل مع شخص على الفور يمكنه مساعدتك في معالجة ما تمر به بشكل أفضل. .
كيف يمكن أن تساعد اليومية
تدوين اليوميات هو نشاط مفيد للغاية يمكنك المشاركة فيه إذا بدأت تشعر بالقلق لأسباب شخصية أو عالمية. إذا كنت تعاني من ضغوط أو قلق شديد ، فحاول التعود على تدوين اليوميات كآلية صحية للتكيف لتستخدمها وتتبع ما إذا كان قلقك يبدأ في التحول.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.