كيفية بناء المرونة
بالعربي/ تُعرف قدرتك على التكيف مع المواقف الصعبة بالمرونة. المعاناة من ردود الفعل العاطفية والجسدية للتوتر أمر طبيعي تمامًا. تشمل العوامل التي تحدد المرونة من الشدائد قدرتك على التعافي من الأحداث المجهدة ، والحفاظ على هذا التعافي ، والمضي قدمًا في الحياة. لا يزال الأشخاص المرنون يعانون من الألم العاطفي بسبب المحن في الحياة ولكنهم قادرون على مواصلة العمل على المستوى البدني والنفسي على الرغم من الظروف.
1. تقبل الدعم من الآخرين
قد يكون من الصعب تحمل الأعباء بمفردك. تواصل مع الأصدقاء والعائلة وثِق فيهم بشأن ألمك. اسمح لهم برعايتك ودعمك وأنت تعمل على التعافي.
- انضم لمجموعة دعم . يمكن أن تكون مجموعات الدعم فرصة رائعة لمقابلة الآخرين الذين واجهوا تحديات مماثلة.
- يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت أيضًا مصدرًا مفيدًا. إنه لأمر قوي أن تعرف أنك لست وحدك مع أفكارك ومشاعرك.
- يمكنك أيضًا طلب الاستشارة الفردية مع متخصص مدرب. يمكن أن تكون الاستشارة طريقة مفيدة لمعالجة الأفكار والمشاعر في بيئة آمنة دون القلق من مشاركة معلوماتك مع الآخرين.
- اطلب من طبيبك إحالتك إلى مستشار أو معالج أو تحقق من المعالجين المحليين في منطقتك عبر الإنترنت حيث يمكنك البحث حسب التخصص.
2. تطوع في جمعية خيرية تكرم تجربتك
من خلال خلق معنى من التجارب السلبية ، يمكنك الشعور بالقوة للتعافي. فكر فيما علمتك إياه التجربة عن نفسك. هل هناك طريقة لتحويل هذه التجربة إلى شيء يمكن أن يساعد الآخرين؟ تطوع في مؤسسة خيرية أو ساعد شخصًا آخر واجه شيئًا مشابهًا كطريقة لتكريم تأثير تجربتك.
3. جرب التمرين التمكيني
المجهود البدني يطلق الإندورفين ، مما يؤدي إلى انخفاض الألم وزيادة الشعور بالعافية. يمكن أن تعزز التمارين المنتظمة المرونة من خلال تقليل أعراض الاكتئاب التي غالبًا ما تصاحب المواقف المعاكسة في الحياة. ادفع نفسك إلى ما هو أبعد من “التمرين المعتاد” من خلال الاشتراك في صف كاراتيه أو جودو. تقدم فنون الدفاع عن النفس فوائد متعددة بما في ذلك التمرين المكثف ، والشعور المحسن بالتمكين ، وعناصر التحكم في النفس والإتقان.
4. اكتب أو تأمل أو صل
اكتشف طرقًا لتعزيز صحتك العاطفية. جرب الكتابة أو التأمل أو الانخراط في الممارسات الروحية كطرق للشفاء.
- يساعد فعل الكتابة في معالجة التحديات بطريقة فريدة ، وغالبًا ما يساعد على ظهور الإدراكات التي لم تكن جزءًا من عمليات التفكير الواعي السابقة.
- يوفر التأمل استرخاءً عميقًا يمكنه تهدئة العقل والجسم القلقين. هناك العديد من تطبيقات التأمل الإرشادي المتاحة ، والعديد منها مجاني. يقدم iTunes التأمل لمجموعة متنوعة من الأغراض ، بما في ذلك الهدوء: تقنيات التأمل لتقليل التوتر لغرس الهدوء ، وأخرى تسمى Headspace : Guided Meditation and Mindfulness. تقدم تطبيقات التأمل مجموعة متنوعة من النقاط المحورية للصحة والتوجيه طوال العملية.
- غالبًا ما تجلب الممارسات الروحية والمعتقدات الدينية الراحة والطمأنينة خلال الأوقات العصيبة أيضًا. كما ثبت أن الصلاة تقلل من العلامات الفسيولوجية للتوتر ، بغض النظر عن الانتماء الديني.
5. تحديد الأهداف واتخاذ الإجراءات
يمكن أن يكون الشعور بأنك لن تتحسن أبدًا من أكثر الجوانب ضررًا للتوتر والصدمات. يمكن أن يجعلك الوقوع في شبق من التوتر والمحن تشعر بالعجز. في أوقات الشدائد ، يكون الشعور بالأمل والتفاؤل والاعتقاد بأنه يمكنك التعافي من الأوقات الصعبة أمرًا مهمًا ويمكن أن يوفر تحديد الأهداف وتحقيقها هذا الشعور بالأمل.
- ابدأ بهدف بسيط نسبيًا في البداية لترى التقدم سريعًا.
- ضع خطوات صغيرة لتحقيق هدفك ، حتى لو اضطررت إلى إجبار نفسك على القيام بذلك.
- إن ملاحظة نفسك وأنت تخطو خطوة صغيرة نحو هدف ما هو التمكين ويمكن أن يجدد إحساسك بالذات ويحسن المرونة.
كن صبورا
كن صبورا مع نفسك. سيستغرق شفاءك ومرونتك المحسّنة وقتًا. في هذه الثقافة سريعة الخطى ، يميل الناس إلى نفاد صبرهم عندما تستغرق الأمور وقتًا طويلاً ، لكن العلاج العاطفي والجسدي يتطلب وقتًا وصبرًا. توقع نتائج فورية لن يجلب لك سوى الإحباط ومشاعر اليأس. اسمح لنفسك بمراقبة أفكارك ومشاعرك بدون أحكام. استكشف سبل الشفاء وعامل نفسك بلطف.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.