آلات تمرين الصالة الرياضية الشائعة وماذا يفعلون

بالعربي/ قد يبدو الجزء الداخلي من الصالة الرياضية مخيفًا لأولئك الذين لم يعتادوا على مجموعة متنوعة من الآلات والمعدات ، لكن لحسن الحظ ، تمتلك معظم الصالات الرياضية مخزونات مماثلة من آلات التمرين. بمجرد أن تكون على دراية بالأجهزة الأساسية الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية ، يمكنك بثقة الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية والبدء في التمرين.

آلات القلب

على الرغم من أن بعض صالات الألعاب الرياضية تقدم آلات تمارين القلب تبدو غريبة ، إلا أن هناك خمسة دعامات أساسية هي الأكثر شيوعًا: المطاحن ، والدراجات الثابتة ، والدرجات الثابتة ، والتجديف.

المطاحن

توفر أجهزة الجري الفرصة للمشي أو الركض أو الجري أو التنزه دون وضع قدم في الهواء الطلق. مع إعطائها أكثر من الرصيف ، فهي أسهل على المفاصل بشكل عام من الجري في الهواء الطلق.

آلات بيضاوية الشكل

توفر الأجهزة البيضاوية ، التي توفر ركوبًا أكثر سلاسة من جهاز المشي ، للمستخدمين المشي أو الركض أو الجري دون أي تأثير. تقدم بعض الأجهزة البيضاوية مقابض ذراع متحركة بينما يحتوي بعضها على قضبان ثابتة.

دراجة ثابتة

توفر الدراجات الثابتة في الجيم تجربة ركوب الدراجات في الداخل. تحتوي معظم الصالات الرياضية على دراجات عمودية وراثية ، والعديد من الصالات الرياضية بها فصول لياقة بدنية جماعية لركوب الدراجات.

درج السائر

توفر هذه “السلالم إلى أي مكان” تمرينًا شاقًا للقلب يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم . بينما تحتوي بعض الصالات الرياضية على سلالم تشبه السلالم الإهليلجية ، ينظر البعض الآخر أقرب إلى السلالم المتحركة الجزئية.

مجدّف

يحاكي المجدفون حركات التجديف بالقارب ، مما يوفر تمرينًا جيدًا للقلب مع تقوية الساقين والصدر والظهر في نفس الوقت.

آلات القوة

بالإضافة إلى الآلات ، تقدم معظم الصالات الرياضية معدات تقوية إضافية بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) الأوزان الحرة والمقاعد وأشرطة المقاومة.

كابل وبكرة

آلة متعددة الاستخدامات ، تتميز هذه الوحدة الكبيرة بكابلات وبكرات من أجل قوة العمل وقد تحتوي على معدات أخرى مثبتة بها ، مثل قضيب السحب أو قضبان السحب .

جهاز Lat Pulldown

صُممت هذه الآلة لتقوية عضلة الظهر العريضة ، وتتميز بمقعد وقضيب أو مقابض قابلة للتبديل لسحبها لأسفل. اضبط الوزن لتحقيق حركة صعبة.

آلة تمديد الساق

بشكل أساسي لتقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، تتميز هذه الآلة بمقعد مع قضيب يلبي أرجل المستخدم حول مستوى منتصف الساق. اضبط الوزن ومد الرجل ، ارفع البار.

آلة لف الساق

تعمل هذه الآلة على تقوية أوتار الركبة والأرداف. بعد تعديل الوزن ، استلقي على بطنك وثبتي أسفل الرجلين أسفل العارضة. ارفع البار عن طريق لف الرجلين.

آلة سميث

واحدة من أكثر الآلات التي يساء فهمها في صالة الألعاب الرياضية ، تساعد آلة سميث القرفصاء أو الضغط على مقاعد البدلاء عن طريق تثبيتها في الحديد وتوجيه حركاتها.

آلة ضغط الساق

اعتمادًا على طراز الماكينة ، يمكن ضبط الوزن عن طريق تبديل اللوحات أو عن طريق تحريك دبوس في فتحة مختلفة. بعد ضبط الوزن ، اجلس على الكرسي المنحدر وضع القدمين على المنصة أعلاه. حرر الوزن وثني الركبتين ، وجذب القدمين بالقرب منك ، ثم قم بالتمديد ، وادفع القدمين بعيدًا. تعمل هذه الآلة على تقوية الجزء السفلي من الجسم ويمكن مقارنتها بالقرفصاء.

مقرب الساق / المبعد

تتطلب هذه الآلة من المستخدم الجلوس مع فتح الأرجل ومثبتة. اضبط الوزن ثم افتح وأغلق الساقين أثناء الجلوس في وضع الجلوس . من المفترض أن يقوم مقرب / خاطف الساق بتقوية وتناغم الفخذين الداخليين والخارجيين ، لكن العديد من محترفي اللياقة البدنية يعتبرونه إهدارًا لوقت التدريب الثمين.

آلة العضلة ذات الرأسين

بعد ضبط الوزن ، اجلس على المقعد ومدد ذراعيك ، وراح يديك لأعلى ، فوق القضيب المبطن ولكن أسفل الشريط المتحرك. أمسك المقبضين وارسم يديك لأعلى تجاه كتفيك عن طريق ثني مرفقيك. تعمل هذه الآلة على تقوية عضلات العضلة ذات الرأسين في الذراعين.

الآلات كبدائل جيدة

يمكن أن تساعد آلات الصالة الرياضية في توجيه حركات المتمرنين الذين يعانون من مشكلات في الاستقرار أو لأولئك الذين يرغبون في إكمال كل تمريناتهم في مكان واحد. للحصول على تمرين أكثر تحديًا ، اصطحب تمارين القلب إلى الخارج وفكر في الأوزان الحرة أو حركات وزن الجسم الوظيفية لتقويتها.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com