التمرين وآلام الكعب

بالعربي/ في حين أن لا أحد قد يناقش الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، في بعض الأحيان ، يصبح الرابط بين التمرين وألم الكعب واضحًا بشكل غير مريح. قد يكون هذا بسبب التهاب اللفافة الأخمصية أو إصابات الإفراط في استخدام الأحذية أو الأحذية غير المناسبة أو سوء الشكل. لحسن الحظ ، هناك عدد من الحلول الرياضية لألم الكعب. فيما يلي بعض أكثرها شيوعًا.

التمرينات وحلول آلام الكعب

للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه التمارين حافي القدمين.

• ضع يديك على الحائط الذي يقع أمامك.
• ضع قدم واحدة أمام الأخرى.
• أبقِ كعبك مستويًا على الأرض.
• اثنِ ركبتيك حتى تشعر بتمدد في أسفل رجليك.
• اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية على الأقل.
• استرح وكرر.

النوع التالي من التمارين وبرنامج آلام الكعب يستفيد من روتين الإطالة بأسطوانة الفوم . إذا لم يكن لديك أسطوانة فوم ، يمكنك أيضًا استخدام كرة تنس أو دبوس دوار.

• ضع كرة التنس أو الأسطوانة الفوم أو دبوس التدحرج تحت قدمك.
• اسمح لقدمك وكاحلك بالتحرك في جميع الاتجاهات فوق الجسم.
• يمكن أيضًا تخفيف الألم والالتهاب عن طريق دحرجة قدمك على علبة مشروب بارد.

تمارين آلام الكعب باستخدام الأنابيب

يمكن أن تكون تمارين المقاومة مفيدة جدًا لألم الكعب. نظرًا لأن أحزمة المقاومة محمولة وبأسعار معقولة ، يمكنك اصطحابها معك أينما ذهبت. عندما تستيقظ كل صباح ، قم بلف أنبوب تمرين حول كرة قدمك ، وثني أصابع قدمك تجاه قصبتك. استمر لمدة 30 ثانية في كل قدم. كرر ثلاث مرات.

تمارين آلام الكعب باستخدام السلالم

• أمسك سلم السلم للحصول على الدعم.
• حافظ على ساقيك متباعدتين قليلاً.
• ضع قدميك بحيث يكون كلا الكعبين بعيدًا عن نهاية الخطوة.
• حافظ على استقامة ركبتيك ، ثم اخفض كعبك تدريجيًا.
• اخفض حتى تشعر بتمدد في ربلتيك.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
• ارفعي كعبيك إلى الوضع المحايد.
• كرر 6 مرات ، على الأقل مرتين في اليوم.

تمارين آلام الكعب على شكل القلم والحروف الأبجدية

• ضع قلمًا على الأرض.
• حاول التقاط القلم عن طريق لف كل أصابع قدميك حوله.
• بمجرد أن تمسك القلم ، أمسكه لمدة 5 ثوانٍ وكرر ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تهجئة الحروف الأبجدية بإصبع قدمك الكبير. كرر هذا ثلاث مرات لكل قدم. كلا التمرينين يعززان التئام اللفافة الأخمصية.

أسباب والوقاية من آلام الكعب

يعد ألم الكعب أحد أكثر أنواع آلام القدم شيوعًا. يمكن أن يحدث هذا النوع من الألم بسبب التمارين الرياضية أو روتين العمل اليومي أو الأنشطة الترفيهية. في بعض الحالات ، قد يكون الضغط المتكرر على القدم هو السبب الجذري لألم الكعب. هذا لأن عظم الكعب هو أكبر عظم في القدم. وهكذا ، عندما نمشي ، فإن عظم الكعب هو الجزء الأول من القدم الذي يصطدم بالأرض. على هذا النحو ، فهي مسؤولة عن دعم الكثير من وزن الجسم. هذا يجعل كعب القدم أكثر عرضة للإصابة.

هناك عدد من الهياكل المهمة التي تساهم في تطور ألم الكعب. على سبيل المثال ، يمتد رباط اللفافة الأخمصية على طول نعل القدم. تساعد هذه المجموعة من الأنسجة الليفية في الاحتفاظ بقوس القدم عن طريق الانحناء والتقلص أثناء المشي أو الجري. تحدث إصابة الكعب الأكثر شيوعًا عندما تتطور الدموع والالتهابات على طول هذا الرباط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام الكعب في تكوين نتوء على عظم الكعب. تؤدي النتوءات العظمية إلى نمو الكالسيوم الذي يمتد من عظم الكعب. تميل إلى التسبب في حساسية الكعب مع كل خطوة.

قد يكون وتر العرقوب مسؤولاً أيضًا عن آلام الكعب. قد يؤدي تلف هذا الوتر إلى الألم من خلال الدموع والالتهابات. ومع ذلك ، قد يساهم أيضًا في تطور التهاب اللفافة الأخمصية ، ويمكنك تجنب آلام الكعب عن طريق:

• الحفاظ على وزن معقول
• ارتداء الأحذية الداعمة
• قم بإطالة قدميك قبل النهوض من السرير
• تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com