تمارين الكرة بوسو

بالعربي/ في أوائل التسعينيات ، قدم مدرب اللياقة البدنية ديفيد ويك لعشاق التمرين تمارين كرة بوسو. في حين أن العديد من جنون اللياقة البدنية قد جاءوا وذهبوا ، لا يزال تدريب Bosu أحد أكثر أشكال التكييف شيوعًا في سوق اللياقة البدنية اليوم.

بوسو للتكييف الرياضي

تستخدم العديد من الفرق الرياضية ، بما في ذلك فريق التزلج الأمريكي ، أداة Bosu كأداة تدريب رياضية. في حين أن بعض تمارين كرة Bosu تمثل تحديًا كبيرًا ، يمكن تشكيل البعض الآخر من خلال مشاركين لائقين ورياضيين ترفيهيين. هنا ليست سوى عدد قليل.

بوسو يقفز القرفصاء

• قف على جانب القبة من Bosu مع وضع ركبتيك وقدميك في محاذاة متوازية.
• اثنِ ركبتيك واتخذ وضعية “القرفصاء“.
• من القرفصاء ، مد رجليك واقفز.
• اهبط على Bosu في وضع القرفصاء.

القفزات التزلج

• قف على جانب القبة من Bosu مع ثني ركبتيك وقدميك في محاذاة متوازية.
• اثنِ ركبتيك وافرد ذراعيك للأمام ، كما لو كنت تمسك بأعمدة التزلج.
• قفز من جانب إلى آخر ، وابق على قمة Bosu.

منصة جانبية الطعنات

• اقلب Bosu بحيث يكون جانب المنصة متجهًا لأعلى.
• ضع قدمًا في وسط المنصة والأخرى على الأرض ، بحيث تكون في وضع اندفاع .
• قم بإجراء 10 طعنات دون السماح للمنصة بالاهتزاز.
• تغيير الجانبين

تمارين بوسو للتنحيف

يمكن استخدام كل من المنصة والجانب القبة من Bosu لمجموعة متنوعة من تمارين التنغيم الفعالة. في بعض الحالات ، يمكن إجراء هذه التمارين باستخدام معدات أخرى. على سبيل المثال ، إذا كان جدولك الزمني يترك القليل من الوقت لكل من تمارين القوة وتمارين التوازن ، فيمكنك أداء تمرين الوزن الحر أثناء الوقوف على Bosu. ومع ذلك ، حتى إذا كنت لا تستخدم الأوزان الحرة ، فإن Bosu يسمح لك بالتمرين في مستويات مختلفة من الحركة ، والتي ستضيف تلقائيًا كثافة إلى أي تمرين.

تمارين شد الجانب بمنصة Bosu

ستحدد طريقة نفخ القبة شدة التمرين. ستجعل القبة المنتفخة بشكل كبير من السهل أداء تمارين جانب القبة ، ولكن من الصعب أداء تمرين المنصة. ستجعل القبة الأقل تضخمًا تمارين جانب القبة أكثر صعوبة ، لكن تمارين المنصة أسهل. باستخدام جانب المنصة من Bosu ، يمكنك أداء التمارين التي تتحرك للأمام والخلف أو جنبًا إلى جنب. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تمرين Bosu Rocking Pushup.

• افترض وضع تمرين الضغط مع وضع يديك على جانبي المنصة.
• اثنِ ذراعيك وجلب صدرك نحو المنصة.
• حافظ على ثني ذراعيك وهز Bosu من جانب إلى آخر.
• قم بتوسيط Bosu وقم بتصويب ذراعيك.

يمكن أن يضيف جانب المنصة من Bosu ديناميكية مثيرة للاهتمام لتمرين المؤخرة. خذ بعين الاعتبار تمرين Bosu Rocking Bridge.

• استلقي على ظهرك وقدميك فوق المنصة.
• ارفع كل فقرة من الأرض حتى تكون في وضع الجسر.
• هزّ شكل Bosu جنبًا إلى جنب لمدة ثماني مرات.
• دحرج إلى الأرض.
• كرر التمرينات ، لكن هذه المرة ستهز Bosu للأمام وللخلف. يجب أن تشعر بهذا في أوتار الركبة.

تمارين شد الوجه من Bosu Dome

يوفر الجانب القبة من Bosu مجموعة متنوعة لا حصر لها من إمكانيات ممارسة كرة bosu. يمكنك أداء تمرين رفع الساق الجانبية عن طريق لف الخصر والجسم العلوي فوق القبة. يعمل هذا على إشراك الانحرافات الخارجية ويمنع ألم الرقبة الذي غالبًا ما يأتي من دعم نفسك من جانب واحد. بالنسبة إلى الجرش ، يمكنك إضافة نطاق من الحركة عن طريق لف جذعك فوق Bosu. تذكر مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com