10 طرق لتقليل أو تجنب ارتداد الحمض

بالعربي/ ما هو حمض الجزر؟ عند تناول الطعام ، حيث يمضغ الطعام وينتقل عبر المريء ، يصل إلى العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES). تتحكم هذه العضلة العاصرة في ما يدخل المعدة من المريء. يتحكم في كمية الطعام التي يُسمح بدخولها إلى المعدة في وقت واحد ، كما يمنع الطعام من الرجوع إلى المريء عن طريق إغلاق الصمام عند دخول الطعام. عندما لا يغلق هذا الصمام بشكل صحيح ، يمكن أن يتسبب في ارتجاع الطعام وحمض المعدة إلى المريء والتسبب في ارتجاع الحمض. يمكن أن تشمل أعراض ارتجاع الحمض حرقة المعدة ، والقلس ، والانتفاخ ، والتجشؤ ، والغثيان ، وعسر البلع ، والسعال الجاف ، وبحة في الصوت. والخبر السار هو أنه يمكن علاج ارتداد الحمض. فيما يلي 10 علاجات لارتداد الحمض: 

الإقلاع عن التدخين:  يعلم الجميع أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى مرض مزمن ، ولكن هل تعلم أن هناك دليلًا على أن التدخين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم نظام المناعة لديك إذا تم اختراقه بالفعل؟ أظهرت إحدى  الدراسات  أن المرضى الذين يعانون من اختلافات في العضلة العاصرة كانت مرتبطة بزيادة كبيرة في معدل ظهور أعراض ارتداد الحمض. لذلك ، من المرجح أن يتسبب التدخين في حدوث المزيد من حالات ارتداد الحمض ويجعل علاجه أكثر صعوبة. إحدى الطرق التي يمكن أن يضر بها التدخين بالعضلة العاصرة هي إرخاء الصمام. عندما يؤدي النيكوتين إلى ارتخاء الصمام ، فإنه يزيد من خطر دخول الحمض إلى المريء. يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تلف الغشاء المخاطي الذي يساعد على حماية المريء من التلف الحمضي. 

تناول الطعام من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم:  حاول أن تأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات أو قبل أن تأخذ قيلولة. أظهرت دراسة  الحالات والشواهد المتطابقة أن تناول العشاء لفترة أقصر حتى وقت النوم كان مرتبطًا بشكل كبير بزيادة مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). ارتجاع المريء هو شكل حاد من الارتجاع الحمضي حيث تصبح محتويات المعدة التي تتراجع إلى المريء مشكلة. يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الأكل مباشرة إلى تحرك حمض المعدة عبر العضلة العاصرة وأعلى المريء. حاول الوقوف والمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة للمساعدة في تدفق العصارة المعدية للأسفل بدلاً من الارتفاع.

ارتداء ملابس فضفاضة –  تجنب أي شيء ضيق حول منطقة الخصر. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد من الجينز أو الحزام أو الشورت إلى تفاقم الانزعاج الناتج عن ارتجاع الحمض. يمكن أن يؤدي شد الحزام إلى الضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يؤدي بدوره إلى ارتداد الحمض. حاول ارتداء المزيد من الملابس الرياضية عندما لا تكون في العمل بقمصان وسترات أطول. 

السيطرة على وزن الجسم:  السمنة مرض شائع وخطير خاصة بين الأمريكيين. بلغ معدل انتشار السمنة في الولايات المتحدة 42.4٪ بين عامي 2017 و 2018. ومن المعروف أن السمنة تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. وُجد أن زيادة الوزن مرتبطة بشكل كبير بالحموضة المعوية. الحموضة المعوية هي نتيجة الأعراض المستمرة لارتجاع الحمض. يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى استرخاء عضلة المريء السفلي والسماح للمعدة بالارتجاع. يمكن أن تساعد محاولة فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن في السيطرة على الأعراض والأحداث المستقبلية. 

ارفع وسادة رأسك:  الاستلقاء في السرير بعد الأكل بوقت قصير يمكن أن يسبب ارتجاع الأحماض. سيبدأ الحمض في التدفق من معدتك إلى المريء بسهولة أكبر. ترفع وسادة الوتد رأسك وكتفيك قليلاً لمنع حدوث ذلك. إن رفع رأس السرير أو استخدام وسادة إسفينية مقاس 4 إلى 6 بوصات سيمنع ظهور الأعراض ويوفر نومًا أفضل ليلاً. أيدت دراسة  تمت مراجعتها من قبل الأقران  أن رفع رأس السرير هو وسيلة سهلة وفعالة لتقليل أعراض ارتداد الحمض. يمكن استخدام مزيد من الدراسة لمجموعة المراقبة العشوائية لتأكيد التأثيرات في المستقبل. 

اشرب شاي الزنجبيل:  الزنجبيل موطنه آسيا وهو نبات مزهر. يضيف جذرها أو ساقها نكهة للطهي ويمكن أيضًا استخدامها كعشب طبي. بعض الأعراض التي يمكن أن يخففها شاي الزنجبيل هي دوار الحركة والغثيان ودعم المناعة والوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم. في إحدى  الدراسات  ، وجد أن الزنجبيل يقلل من آلام الجهاز الهضمي ولا يغير من عسر الهضم. يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل الذي يتم شراؤه من المتجر ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية هي قطع أربع إلى ست شرائح من الزنجبيل الطازج وغليها في كوبين من الماء الساخن لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بهذه الطريقة تعرف أنه لا توجد مواد حافظة في الشاي الذي تشربه.

اشرب خل التفاح: لخل التفاح  العديد من الفوائد الصحية. بعضها يرجع إلى آثاره المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد هذا الخل المحدد في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم وعلاج مسببات الأمراض في الجسم. مفعول خل التفاح فعال بسبب مستويات حمض الأسيتيك التي تتراوح بين 5 و 6٪. هذا حمضي بما يكفي لقتل مسببات الأمراض عند استخدامه باستمرار في الروتين. يُعرف خل التفاح بعلاجاته المكثفة وهناك دراسات أولية تظهر أن هذا الخل يمنع ارتداد الحمض. 

شرب عصير الصبار –  الصبار معروف على نطاق واسع بخصائصه المضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة. أيضا ، هذا النبات يستخدم عادة لتهدئة حروق الجلد بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد شرب الصبار بعد الوجبات أو على معدة فارغة بين الوجبات أو قبل النوم مباشرة في منع أعراض ارتداد الحمض. احرصي دائمًا على الحصول على موافقة طبيبك إذا كنتِ مرضعة أو حاملًا أو تتناولين أدوية أخرى.

تناول وجبات أصغر:  تناول وجبة كبيرة يمكن أن يزيد من حالات ارتداد الحمض. كلما زاد حجم الطعام ، زاد توسع المعدة. هذا يؤدي إلى سيطرة أقل على العضلة العاصرة للمريء لتكون قادرة على الإغلاق. الأكل لدرجة الشعور بالانتفاخ أو الشبع يعني أنك أكلت أكثر مما تحتاجه. يمكن أن تتحكم القدرة على التحكم في حصص الطعام التي تتناولها في الأعراض وتمنع الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تبدأ في التحكم في حصص طعامك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نمط حياة أكثر صحة وفقدان الوزن. حاول أن تأكل خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. تعتمد الكمية المثالية للطعام على عوامل مثل الطول والجنس والعمر.

تجنب الأطعمة المحفزة:  الأطعمة المقلية والنعناع وعصائر الحمضيات والمشروبات المحتوية على الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والطماطم والأطعمة الحارة والبصل والثوم هي عناصر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحمض الجزر. يمكنك محاولة تناول عدد أقل من الأطعمة المحفزة التي يمكن أن تسبب أعراض ارتجاع الحمض ، ولكن ضع في اعتبارك أن كل شخص لديه محفزات مختلفة. لذلك إذا قررت تناول أحد الأطعمة المذكورة ووجدت أنه لا يزعجك ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع به دون التفكير في استبعاده من نظامك الغذائي. 

المصدر/ Ecoportal.netالمترجم/barabic.com