خطة وجبات النظام الغذائي ذات 5 عوامل
بالعربي/تتكون خطط وجبات 5 Factor Diet من وجبات متوازنة يتم تناولها خمس مرات في اليوم. في حين أن تناول خمس وجبات يوميًا قد يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فقد أثبت هذا النهج لفقدان الوزن فعاليته للمشاهير والقوم العاديين.
عناصر النظام الغذائي ذي الخمس عوامل
لفهم كيفية إعداد وجبات على نظام 5 Factor Diet ، عليك أولاً أن تفهم العناصر الأساسية للنظام الغذائي. بينما يبدو بالنسبة للبعض درسًا في الكيمياء ، إلا أنه في الحقيقة ليس بهذا التعقيد. يجب أن تتكون كل وجبة من:
- مصدر جيد للبروتين
- الكربوهيدرات المعقدة
- نسبة عالية من الألياف
- الدهون (يجب أن تكون دهون صحية فقط)
- سوائل (خالية من السكر أو ماء)
أساسيات خطة الوجبة ذات الخمس عوامل
أحد أسباب اكتساب هذا النظام الغذائي شعبية بين مشاهير هوليوود مثل ليدي غاغا وجيسيكا سيمبسون هو أنه سريع وسهل. مزيج يعمل للأشخاص المشغولين في كل مكان. على الرغم من تناول خمس وجبات كل يوم للسيطرة على الرغبة الشديدة والجوع ، فإن الوصفات المكونة من خمسة مكونات أو أقل تجعل تحضير الوجبات يستغرق وقتًا أقل. الوصفات الأخرى التي قد تحتوي على مكونات إضافية تستغرق خمس دقائق فقط أو أقل للتحضير وخمس دقائق أخرى للطهي.
أيام الغش
سبب آخر لأشخاص مثل نظام 5 Factor Diet هو أنه يسمح بخمسة أيام غش خلال النظام الغذائي لمدة خمسة أسابيع. تسمح هذه المرونة لأخصائيي الحميات بتناول أطعمتهم المفضلة يومًا واحدًا كل أسبوع دون الشعور بالذنب.
مؤشر نسبة السكر في الدم
يستخدم نظام 5 Factor الغذائي مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) لتثقيف أخصائيو الحميات في اتخاذ أفضل الخيارات للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية واستقرار نسبة السكر في الدم. تعلم كيفية تفسير أرقام المؤشر الجلايسيمي يزود أخصائيي الحميات بالمهارة في الجمع بين الأطعمة لإعداد الوجبات بسرعة وسهولة. جميع الوجبات منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم.
التمرين والراحة مهمان
في حين أن خطة الوجبة المكونة من 5 عوامل تجعل من السهل تناول وجبات صحية متوازنة ، فإن التمرين المنتظم هو عنصر آخر في النظام الغذائي. هذا يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي حتى يحرق جسمك الدهون بشكل أكثر كفاءة.
جنبًا إلى جنب مع التمرين ، يتم التأكيد على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. الراحة المناسبة تعزز قوة العضلات وتقلل من الكورتيزول.
نموذج لخطط الوجبات
يمكن استخدام نماذج خطط الوجبات التالية لإلهام قائمتك الخاصة أو اتباعها كما هي. يمكنك أيضًا التحقق من موارد الوصفات المتاحة في نهاية هذه المقالة لمزيد من الأفكار
عينة واحدة
- الفطور: 5 فاكتور توست فرنسي
- وجبة خفيفة الصباح : 5 فاكتور بيري شيك
- الغداء: سلطة الشيف المصنوعة من الخس الطازج والطماطم والديك الرومي المشوي وبياض البيض المسلوق والمتبل بالسيدة داش.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البصل الفرنسي الخالي من الدسم / الكريمة الحامضة مع الكرفس
- العشاء: سمك السلمون والكينوا والسلطة والملح والفلفل
العينة الثانية
- الإفطار: أومليت البروكلي والجبن مع الخبز المحمص
- وجبة خفيفة الصباح: الجبن والكمثرى خالي الدسم
- الغداء: فاصوليا ، أرز بني
- وجبة خفيفة بعد الظهر: صدر ديك رومي ، جبن كريمي منزوع الدسم ، خس وفلفل أخضر
- العشاء: سمك الهلبوت بخمس بهارات
5 عامل وصفة الموارد
لمعرفة كيفية إنشاء المزيد من وصفات 5 Factor ، قم بزيارة الموارد التالية:
- ifit & health.com
- هوليود صحية
هل نظام 5 فاكتور الغذائي مناسب لك؟
في حين أن نظام 5 Factor الغذائي سريع وسهل ، فهو ليس للجميع. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، قد لا تكون كمية الكربوهيدرات التي توفرها خطة الوجبة هذه كافية. قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى. قبل أن تقرر اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر ، من الحكمة التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً ، خاصةً إذا كانت لديك حالة طبية موجودة مسبقًا.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.