دكتور أوز تخسر الوزن
بالعربي/ اشتهرت حمية دكتور أوز التي اشتهرت بها أوبرا ، حيث ضربت الاتجاه السائد بقوة وبسرعة. ربما سمعت عن الدكتور أوز من منشوراته الأصلية RealAge ، والتي تشعبت في بيئة النظام الغذائي. إذا كنت تتساءل من هو الدكتور أوز وما هي وصفته للنظام الغذائي ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
من هو دكتور أوز؟
محمد أوز خريج جامعة هارفارد ، وحصل على شهادته في الطب من جامعة بنسلفانيا. وهو أستاذ ونائب رئيس قسم الجراحة بجامعة كولومبيا بنيويورك. وهو أيضًا المدير الطبي لمركز الطب المتكامل ومدير معهد القلب في نيويورك المشيخية / المركز الطبي بجامعة كولومبيا. اشتهر بسلسلة كتبه المعروفة باسم سلسلة “أنت”. يعمل بشكل وثيق مع الدكتور مايكل رويزن ، خاصة في مشاريع كتبه. ظهر الدكتور أوز والدكتور رويزن في عدد من العروض التلفزيونية في برامج الشبكة الرئيسية ، بما في ذلك أوبرا وجود مورنينغ أمريكا .
وصفة دكتور أوز دايت
فقدان الوزن ليس الموضوع الرئيسي لنظام دكتور أوز. بدلاً من ذلك ، يركز البرنامج بشكل أكبر على الصحة العامة والوقاية من الأمراض أكثر من فقدان الوزن. تتم مراقبة ذلك من خلال محيط الخصر ، في حين أن الرقم على المقياس أقل أهمية بكثير. وفقًا للدكتور أوز ، حجم الخصر المثالي للإناث البالغة من العمر 30 عامًا هو 32 بوصة و 35 بوصة للرجل البالغ من العمر 30 عامًا. سبب التركيز على حجم الخصر هو أن الأنسجة الدهنية في منطقة البطن هي المحدد الرئيسي للعديد من عوامل الخطر للحالات الطبية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري . يعزز النظام الغذائي عادات نمط الحياة الصحية التي تركز على التغذية واللياقة البدنية والعقل السليم. هذا ليس نظام غذائي سريع الإصلاح للتخلص من 10 أرطال في الأسبوع. لا يتعلق الأمر بارتداء الجينز الضيق. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتزويدك بمعلومات حول كيفية عمل جسمك على أمل أن يتم اتخاذ خيارات داعمة لتغذية جسمك إلى قدرته المثلى. نتيجة لذلك ، سيتم فقدان الوزن الزائد من الجسم.
الاستراتيجيات الرئيسية
فيما يلي إرشادات نظام دكتور أوز دايت:
- قم بقياس خصرك في بداية البرنامج (شاهده يتضاءل بمقدار 2 بوصة في أول أسبوعين)
- امشوا 30 دقيقة في اليوم – بدون أعذار
- ابحث عن صديق للدعم
- أعد تزويد مطبخك بالطعام الصحي
- قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 100 سعر حراري فقط في اليوم وخسر رطلاً واحداً في الشهر
- لا تحسب الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية
- كل عندما تكون جائع
- قلل الأجزاء باستخدام أطباق أصغر (قطرها 9 بوصة بدلاً من 11 بوصة)
- تناول تسع حفنات من الفاكهة والخضروات كل يوم
- تناول أونصة واحدة من المكسرات كل يوم (حفنة صغيرة)
- تناول السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مثل السلمون ، ماهي ماهي ، السمك المفلطح
- تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة بأي ثمن
- تجنب الأطعمة البيضاء مثل دقيق القمح المخصب والسكر البسيط ، بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز
- اشرب كوبًا أو كوبين من الماء قبل الوجبة للمساعدة في ملء معدتك بعدد أقل من السعرات الحرارية
- تناول فيتامينات متعددة تحتوي على 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ، و 400 وحدة دولية من فيتامين د ، و 1200 ملليجرام من الكالسيوم ، و 400 ملليجرام من المغنيسيوم ، و 2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية (إذا كنت لا تتناول الحصص الثلاث الموصى بها من الأسماك لكل منها أسبوع)
هل يعمل؟
تتألق الخبرة الطبية للدكتور أوز في خطة نظامه الغذائي. يعتمد بشكل كبير على الأعمال الفسيولوجية للجسم ، لا سيما كيفية استخدام الدماغ والهرمونات والإجهاد والجينات والعضلات والمعدة للدهون وتخزينها وحرقها. مع هذه المعرفة تحت حزامك ، سيكون لديك فهم أكبر لسبب زيادة وزنك الحالي أو الحفاظ عليه. النظام الغذائي ليس صارمًا للغاية ، وهو إضافة مرحب بها إلى عالم الحميات الغذائية المشبعة بشدة الذي نعيش فيه. تعزز إرشادات الدكتور أوز العادات الصحية وستجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل. من المؤكد أن الصبر شيء يجب أن تتأقلم معه عند اتباع برنامجه حيث ينخفض الوزن ببطء بطريقة صحية.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.