حمية الأغذية المجمدة

بالعربي/يساعدك النظام الغذائي للأطعمة المجمدة على إنقاص الوزن من خلال التحكم في الكمية. يتم قياس الأجزاء بالنسبة لك. لماذا الأجزاء مهمة؟ لأن الأجزاء الأكبر تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، والسعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها تعني المزيد من الدهون في جسمك.

فوائد

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، ولكن الميزان لا يتحرك ، فقد ترغب في النظر إلى مقدار ما تتناوله لأنه ، لسوء الحظ ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. قد يتناسب تناول البطاطا الحلوة المهروسة مع العشاء مع نظامك الغذائي ، لكن لن يساعدك إذا تناولت طبقًا ممتلئًا منها. هذه واحدة من أكبر فوائد النظام الغذائي للأطعمة المجمدة.

خيارات محدودة

مع الطعام المعبأ ، تكون خياراتك محدودة. قالت أخصائية التغذية لوري بيبي لـ Glamour ، “هذا جزء من اتباع نظام غذائي يجد الكثير من الناس أنه صعب … التفكير كثيرًا فيما سيحصلون عليه ، لذا فهم يرفعون أيديهم ويأكلون ما يريدون.” نظرًا لأنه يزيل كل ضغوط الاضطرار إلى معرفة ما يجب القيام به ، فقد يكون من الأسهل الالتزام بنظام الطعام المجمد ، مما يعني أنه من المرجح أن يمنحك النتائج التي تريدها.

مناسب

ذكرت US News أنه “كلما كان اتباع نظام غذائي أسهل ، كانت احتمالات الالتزام به أفضل”. لا يمكن أن يكون الأمر أكثر ملاءمة من إعداد أطعمتك بالفعل وجاهزة للأكل في غضون دقائق. بالنسبة لأكثر أخصائيي الحميات ازدحامًا ، يعد هذا الأمر ذا أهمية كبيرة. لا مزيد من الوقت الذي تقضيه في البحث عن الوصفات ، والتجول في متجر البقالة بحثًا عن المكونات ، وداعًا للوقت المستغرق في الطهي.

المذاق

قد يمنحك نظام أتكينز الغذائي ونظام أورنيش نتائج سريعة ، ولكن قد يصبح تناولهما مملاً أيضًا. وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة بنسلفانيا ، “المخاوف بشأن انخفاض جودة مذاق النظام الغذائي هي أكثر العوائق المذكورة في كثير من الأحيان لتبني أنظمة غذائية صحية قليلة الدهون”. الأطعمة المجمدة هي وجبات معدة مسبقًا ، لذا لن تتأثر جودة مذاق نظامك الغذائي بشدة.

عيوب

مع أي نظام غذائي ، هناك دائمًا عيوب.

غالي الثمن

الوجبات الجاهزة والصحية واللذيذة ليست رخيصة الثمن. كلما زاد التنوع والذوق الذي تبحث عنه ، زادت تكلفة ذلك.

معالجتها

في حين أن هناك بعض برامج الأطعمة المجمدة التي هي ببساطة وجبات حقيقية مقسمة ومجمدة ، إلا أنه قد يكون من الصعب الحصول عليها (وهي أغلى ثمناً!). معظم الأطعمة المجمدة التي يتم التحكم فيها تأتي معبأة بالمواد الحافظة والصوديوم.

تحكم أقل

إذا كنت تشتري وجبات جاهزة ، فلن تتحكم كثيرًا في اختياراتك. إذا كنت تكره البصل ، فقد لا تتمكن من طلب “عدم وجود بصل” في وجبتك. قد تضطر أيضًا إلى تناول الأطعمة التي لا تحبها للحصول على السعرات الحرارية لأنها معروضة في حزمة وجبتك.

من يستطيع الاستفادة

يعتبر النظام الغذائي للأطعمة المجمدة مثاليًا لمن يمارس نظامًا غذائيًا مشغولًا ليس لديه الوقت لتخطيط كل وجبة وطهيها بنفسه. من الأفضل لمتبعي الحميات الذين ليس لديهم قيود غذائية لأسباب طبية أو تفضيلات شخصية قوية حيث قد يكون من الصعب العثور على وجبات تناسب قيودك. إنه أيضًا خيار رائع لمن يميل إلى الشعور بالملل من الوجبات الغذائية ويجد أنه يأكل نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا ، أو لمن يتبع نظامًا غذائيًا يفتقد أطعمة مثل اللازانيا والبيتزا ، نظرًا لأن هذه الأطعمة مسموح بها في هذا النظام الغذائي طالما أنهم من قسم الأطعمة المجمدة في محل البقالة.

نصائح النظام الغذائي للأغذية المجمدة

ضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء اتباع النظام الغذائي حتى تحصل على أفضل النتائج:

• قم بتخزينه قبل بدء النظام الغذائي. اذهب إلى متجر البقالة واحصل على ما يكفي من الوجبات المجمدة لتستمر حتى رحلتك القادمة – خمس إلى سبع وجبات إفطار مجمدة ، و 10-14 وجبات غداء / عشاء مجمدة.
• قم بشراء بعض الفواكه والخضروات الطازجة حيث يمكنك استخدامها كوجبات خفيفة بين وجباتك دون إفساد نظامك الغذائي.
• اختر وجبات من ماركات مختلفة واختر أطباقًا مختلفة حتى لا تشعر بالملل – بعد كل شيء ، وجود الكثير من التنوع هو أحد مزايا هذا النظام الغذائي!
• احذر من اختيار وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا لأن ذلك سيجعلك جائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تجنب الوجبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل بعض وجبات Hungry-Man التي يمكن أن تكلفك أكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة. يوصي بيب بأن تكون كل وجبة حوالي ثلث السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
• اختر الوجبات التي تأتي مع حصة واحدة فقط لكل عبوة. إذا اخترت عشاءًا مجمدًا لشخصين ، أو مقبلات بحجم عائلي ، فقد تخطئ في قياس الأجزاء وتفقد ميزة التحكم في الجزء.
• بالنسبة للجزء الأكبر ، ابحث عن وجبات تحتوي على الكثير من الخضار بدلاً من اختيار وجبات تحتوي فقط على النشا والبروتين أو النشا فقط.

يوم عينة

إليك ما قد يبدو عليه يومك في النظام الغذائي:

• الإفطار – لحم خنزير وجبن مجمد مع هاش براون
• وجبة خفيفة الصباح – تفاح
• الغداء – وجبة صدر ديك رومي مجمد مع المرق والفاصوليا الخضراء
• وجبة خفيفة بعد الظهر – جزر مع صلصة رانش أو حمص
• العشاء – نودلز السمسم المجمدة مع الخضار وسلطة جانبية طازجة مع التتبيلة

موارد النظام الغذائي للأغذية المجمدة

هل تريد معرفة المزيد عن خيارات النظام الغذائي للأطعمة المجمدة؟ الق نظرة على هذه الموارد.

• أنا أحب هذا النظام الغذائي – يتيح لك هذا البرنامج المصمم من قِبل أخصائي التغذية الوصول إلى موارد الأعضاء مثل كتيب النظام الغذائي ومراجعات الأطعمة المجمدة ومنتدى دعم الأعضاء حيث يمكنك التحدث مع الآخرين حول تقدمك.
• خطة حمية إيمي – تحتوي وجبات إيمي المجمدة عادةً على الكثير من الخضار ، وغالبًا ما تحتل مرتبة عالية في الذوق أيضًا. في هذا الموقع ، يرشدك إيمي وموظفوها إلى نظام غذائي للأطعمة المجمدة مكمل بالفواكه والخضروات الطازجة.
• أفضل الوجبات المجمدة التي تقل عن 400 سعرة حرارية – تختار Shape 10 وجبات لذيذة أقل من 400 سعرة حرارية لمنعك من الشعور بالحرمان وللمساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح.
• 14 وجبة صحية مفضلة من Good Housekeeping – للوجبات التي تقل عن 400 سعرة حرارية ، ولا تحتوي على دهون متحولة ، وتحتوي على مستوى صحي من الصوديوم والدهون المشبعة ، انظر هنا.
• أفضل الوجبات المجمدة لفقدان الوزن – ثمانية اختيارات من Everyday Health مع تفاصيل التغذية وتفسيرات سبب كونها جيدة لفقدان الوزن.
• 13 وجبة عشاء صحية مجمدة من Health – للحصول على بعض الوجبات ذات المذاق الرائع التي لا تضحي بالتغذية ، ألق نظرة على هذه القائمة.

اختيار النظام الغذائي الصحيح

إذا كنت قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية وواجهت صعوبة في الالتزام بها لأنك تعبت من القياس والعد ، أو لأن تحضير وجباتك استغرق وقتًا طويلاً ، أو لعدم وجود تنوع كافٍ ، ففكر في نظام الأطعمة المجمدة. قد يكون هذا فقط ما تحتاجه. وبفضل النصائح والموارد المذكورة أعلاه ، لن تواجه مشكلة في الحصول على النتائج التي تريدها!

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com