عشر نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح

بالعربي/ يقضي الكثير من الناس سنوات من حياتهم في اتباع نظام غذائي وإيقافه ومحاولة أحدث التقنيات لفقدان الوزن. ينفق الأمريكيون أكثر من 40 مليار دولار سنويًا على كتب النظام الغذائي والمنتجات والخطط والبرامج. يفشل العديد من الذين ينفقون أموالهم التي حصلوا عليها بشق الأنفس في إدراك أن فقدان الوزن لا يحتاج إلى أي أموال ، بشرط اتباع بعض استراتيجيات الفطرة السليمة.

عشر نصائح حول النظام الغذائي بدون تكلفة

من الممكن إنقاص الوزن بطريقة صحية دون إنفاق أي أموال إضافية على عدد لا يحصى من منتجات وبرامج النظام الغذائي باهظة الثمن المتاحة.

نصيحة رقم 1: أفضل نظام غذائي هو اتباعه.

بغض النظر عن مقدار الوزن الذي فقده الآخرون في النظام الغذائي للبنجر والتونة ، إذا كنت تكره البنجر والتونة ، فمن المحتمل أنك لن تحقق أداءً جيدًا في هذا النظام الغذائي. وبالمثل ، إذا كنت من آكلي اللحوم ، فإن النظام الغذائي النباتي لن يكون شيئًا يمكنك الحفاظ عليه ، وإذا كنت تحب المعكرونة والأرز ، فهناك فرصة جيدة لأنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل على المدى الطويل.

قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي ، قم بإجراء تقييم صادق لما يعجبك وما لا يعجبك وما أنت على استعداد للقيام به لعدة أشهر أو حتى مدى الحياة. إذا اخترت نظامًا غذائيًا لا يناسب ذوقك ، فسوف تهيئ نفسك للفشل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل إضافي وقد يتسبب في فقدان شيء مهم لنجاح إنقاص الوزن: احترام الذات.

نصيحة رقم 2: التمرين مهم ، لكنه لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تعتقد.

يلعب التمرين العديد من الأدوار الرئيسية في برنامج فقدان الوزن الصحي. يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة ، ويحمي قلبك ، ورئتيك ، ونظام القلب والأوعية الدموية. كثير من أخصائيو الحميات يبالغون في تقدير تأثيرات التمرينات ، مع ذلك ، معتقدين أن الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما تفعل ، أو التفكير في أن التمارين الرياضية ستؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهو تخريب النظام الغذائي. مارس الرياضة ، ولكن تجنب تناول الكثير من الطعام للتعويض.

نصيحة رقم 3: الدعم الاجتماعي مهم.

الأكل نشاط اجتماعي للغاية ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء يمكن أن يفسد نظامك الغذائي إذا استسلمت لضغط الأقران. ومع ذلك ، فإن طلب الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد. شارك أهدافك مع عائلتك وأصدقائك ، وعندما يدعوك للمشاركة معهم ، ذكّرهم بما تفعله. وبالمثل ، فإن العثور على مجموعة داعمة لها أهداف مشابهة لأهدافك تقضي معها الوقت يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

النصيحة رقم 4: كن مستعدًا.

إنه يعمل مع الكشافة ، ويمكن أن يساعد نظامك الغذائي أيضًا. خطط للوجبات والوجبات الخفيفة التي تناسب نمط حياتك. احمل معك الأطعمة الصحية عندما تكون بالخارج ، وفكر في إعداد وتجميد وجبات صحية في عطلات نهاية الأسبوع لتناولها طوال الأسبوع.

نصيحة رقم 5: تجنب الشعور بالجوع.

إذا كنت جائعًا ، فمن المرجح أن تنسى أهدافك وأن تأكل ما تجده. للحرمان أيضًا آثار غير محفزة يمكن أن تخربك عاطفيًا. يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات لتجنب الجوع اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تختار اتباعه. على سبيل المثال ، حاول تناول الطعام كل بضع ساعات للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، واحمل معك أطعمة صديقة للنظام الغذائي يمكنك تناولها عندما تشعر بنوبات الجوع ، وابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تحبها بدلاً من حرمان نفسك تمامًا.

نصيحة رقم 6: اتباع نظام غذائي متعطل يؤدي إلى حوادث.

عادة ما تكون النظم الغذائية المتطرفة مفلسة من الناحية التغذوية ولا توفر لجسمك الدعم الذي يحتاجه. بينما يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في بعض هذه الحميات ، إلا أنها ليست مستدامة على المدى الطويل. هناك فرصة جيدة جدًا لاستعادة الوزن الذي فقدته بمجرد العودة إلى الأكل الطبيعي. ليس ذلك فحسب ، بل إن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، مما يؤدي في النهاية إلى خفض عملية التمثيل الغذائي لديك. بدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا صحيًا يلبي احتياجات جسمك الغذائية.

نصيحة رقم 7: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع تدريب القوة.

العضلات نسيج أكثر جوعًا من الدهون. يمكنك بناء كتلة عضلية تسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق أداء تمارين القوة ، مثل تمارين الضغط والاندفاع.

نصيحة رقم 8: حدد الأهداف وكافئ نفسك على تحقيقها.

يمكن أن يتسبب التحفيز في إحداث فوضى في النظام الغذائي. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى وقدم مكافآت صغيرة غير غذائية عند الحصول عليها. اقض ساعة في مشاهدة برنامج تلفزيوني لا يستطيع أي شخص آخر في المنزل الوقوف عليه ، على سبيل المثال ، أو الذهاب للاستمتاع بساعات قليلة على الشاطئ.

نصيحة رقم 9: قلل من توترك.

يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمونات معينة ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين. عندما تكون تحت ضغط مزمن ، يستمر جسمك في إنتاج الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو وقف فقدان الوزن ، وفقًا لـ MedicineNet . في حين أن الكثيرين لا يعتقدون أن الاسترخاء هو استراتيجية غذائية مهمة ، فهو كذلك. إن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتخلص من التوتر عن طريق قضاء وقت طويل أو ممارسة نشاط تحبه أو التأمل يمكن أن يساعد في تنظيم إنتاج الكورتيزول في الجسم.

نصيحة رقم 10: احصل على قسط كافٍ من النوم.

وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن تساهم قلة النوم في زيادة الوزن أو إيقاف فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول. وبالمثل ، يمكن أن يقلل من مثبطاتك أيضًا ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية التي تساهم في زيادة الإرهاق. تصبح حلقة مفرغة يصعب الهروب منها. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.

تحقيق هدف فقدان الوزن الخاص بك

يعتبر فقدان الوزن عملية فردية للغاية. طرق مختلفة تعمل لأناس مختلفين. ومع ذلك ، فإن دمج الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في أي نظام لفقدان الوزن تختاره يمكن أن يساعدك في إدارة برنامجك وتحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com