أشياء يجب على المصاب بالإكتئاب القيام بها يومياً !

بالعربي / ان الشعور بالإكتئاب من أسوأ المشاعر التي قد تُصيب الانسان فهي تجعله يشعر بالخمول وعدم الرغبة بالقيام بأي شيء، كما.

أن الاكتئاب كفيل بأن يُعطل حياة الانسان وذلك لانه يفقده الرغبة في العيش، ولكن المُصاب بالاكتئاب قد يستطيع تغيير هذه

الحالة بنفسه عن طريق تغيير نمط وأسلوب الحياة التي يعشيها أو قد يضطر الى تدخل خارجي، فيما يلي بعض الطُرق

والأساليب التي تُساعد المُصاب بالإكتئاب الخروج من حالته، كما يجب عليه ممارستها يومياً حتى يحصل على النتائج المُرادة:

تحديد الأهداف

ان معظم الناس قد يشعر في نهاية اليوم بالحزن وذلك بسبب الشعور الذي يأتيه بأنه لم ينجز شيئاً خلال ذلك اليوم، لذلك يُنصح

بتحديد الأهداف اليومية وتذكير النفس بها بين كل حين وآخر، حيثُ ان تحديد هدف للانسان يجعل له قيمة ويُدرك أنه يعيش من

أجل شيء.

الرياضة

يجب حتماً على الشخص المكتئب ان يمارس التمارين الرياضية بشكل يومي وذلك لان التمارين الرياضية تُحفز الجسم على افراز

الهرمونات اللازمة لصحة الانسان الجيدة، كما أنها تُساعد الدماغ في تجديد وتنشيط الخلايا بطريقة منظمة.

تنظيم الطعام وتناول الأكل الصحي

في كثير من الحالات يميل الأشخاص المُصابون بالاكتئاب الى تناول كميات كبيرة من الأكل، وهذا ما سيزيد الأمر سوءاً، في

حقيقة الأمر لا يوجد أصناف معينة من الطعام تخفف من حالة الاكتئاب، ولكن في حالة كان الشخص يأكل بطريقة غير طبيعية

بسبب الاكتئاب فان تخفيف الأكل في هذه الحالة يُساعد في التخلص من الاكتئاب.

النوم

قد يسبب الاكتئاب في معظم الحالات الأرق مما يجعل الشخص لا ينام بمقادر كافي لحاجته، حيثُ ان قلة النوم أو عدمه تزيد

الأمر سوءاً،لذلك اذا كان الشخص مكتئباً يجب أخذ قسط كافي من النوم كل يوم وهذا ما سيساعده في التخلص من حالة

الاكتئاب التي يُعاني منها.

التجديد

في حقيقة الأمر قد يُصاب بعض الأشخاص بالإكتئاب بسبب روتين الحياة اليومي الذي لا جديد فيه، الأمر الذي يشعرهم بالملل

وأن الحياة لا شيء جديد فيها مما يؤدي بهم الى الدخول في حالة الاكتئاب، ولعلاج ذلك يُنصح الشخص المصاب بالاكتئاب

بممارسة شيء جديد، حيثُ أثبت الدراسات أن القيام بشيء خارج عن الروتين يغير مستويات مادة الدوبامين وهي مادة كيميائية

موجودة في الدماغ والمسؤولة عن المتُعة والشعور بالاستمتاع.

أسباب الاكتئاب

ان الاكتئاب هي واحدة من المشاعر أو المراحل التي قد تصيب أي انسان ، ويكاد لا ينقضي يوم أحد فينا الا وقد رأى أحداً يُعاني

منها، ولكن ما هي الأعراض التي تُلاحظ على الشخص المُصاب بالإكتئاب، فيما يلي بعض منها:

-يُعاني الشخص المُصاب بالإكتئاب من مشاعر كثيفة من الحزن وعدم الراحة ويصاحبها البكاء في أغلب الأوقات.

-لوحظ أن الشخص الذي يكون غاضباً في معظم أوقاته وليس غضباً عادياً بل غضب هستيري هو شخص غالباً يعاني من الاكتئاب.

-غالباُ ما يجعل الاكتئاب الشخص يفقد اهتمامه وشغفه اتجاه الأمور الطبيعية التي يرغب بها معظم الناس ويستمتعون عند

حدوثها، مثلاً حين يُصاب الشخص بالاكتئاب قد يفقد الاستمتاع والرغبة في الأنشطة الترفيهية وكل ما كان يرغب به.

-حسب الدراسات فان الشخص المُصاب بالاكتئاب عادة ما يُعاني من اضطرابات النوم وذلك بسبب الأفكار التي تجول في رأسه

طوال اليوم والتي هي سبب حالة الاكتئاب التي يعيشها.

-يُعاني المُصاب بالاكتئاب من التعب والارهاق الشديدين ولكن دون سبب يذكر، كما تؤدي به حالة التعب هذه الى عدم القدرة

على القيام بأبسط المهام اليومية.

-ان الاكتئاب يؤثر على رغبة الشخص بالطعام، ولكن يوجد حالتين لهذا التأثير فمن الممكن أن يفقد الشخص المكتئب رغبته

بالطعام مما يؤدي الى فقدان وزنه أو قد يؤثر بطريقة عكسية فتصبح شهيته أكبر على الطعام مما يؤدي الى حدوث زيادة كبيرة

في الوزن.

-يُعاني الشخص المكتئب من الشعور بالذنب على أشياء لم تحدث حقاً أو قد حدثت ولكن بالماضي، فتجده دائماً ما يُعاتب ويلوم

نفسه بطريقة كثيفة تتعبه جداً وتدخله في حالة من الحزن الدائم.

-يُفكر الأشخاص المُصابون بالاكتئاب كثيراً في انهاء حياتهم والانتحار وذلك لأنهم لا يرون أنها هناك شيئاً جديداً في الحياة يستحق

أن يكملوا من أجله.

المراجع

الأول 

 الثاني