9 أخطاء في التغذية تجعلنا سمينين
بالعربي / السمنة وباء وكلنا نريد الهروب منه. لذلك ، إذا كنت قد اكتسبت القليل من الجنيهات غير المرغوب فيها ، فإن الرغبة في فقدها على الفور قد تؤدي أحيانًا إلى ارتكاب أخطاء. في ظل حماسنا المفرط وبسبب كل المعلومات المضللة التي تغرق الإنترنت ، من المحتمل جدًا أننا قد نرتكب أخطاء دون علم ، مثل القيام بتمارين خاطئة أو تناول أشياء خاطئة.
لمنعك من ارتكاب الأخطاء على مائدة العشاء ، أدرجت شركة Bright Side بعضًا من أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا. قد تكون مذنبا بارتكاب بعض هذه أيضا!
1. التفكير في أن جميع السعرات الحرارية متساوية
كل السعرات الحرارية ليست متساوية ، هناك جيدة منها وهناك أخرى سيئة. السعرات الحرارية التي تتناولها عند تناول الخضار جيدة ، بينما السعرات الحرارية التي تتناولها عند تناول برجر كبير سيئة. هذا لأن كمية الأنسولين التي يفرزها الجسم تعتمد على نوع السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اعتمادها على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
2. اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الحمية فقط
غالبًا ما تُعتبر الأطعمة المصنعة أو قليلة الدسم أو “الحمية” الخيار المثالي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن هذا قد لا يكون صحيحًا دائمًا. غالبًا ما يتم تحميل العديد من هذه الأطعمة الصحية المزعومة بالسكر لتحسين مذاقها.
لذلك ، بدلاً من إبقائك ممتلئًا ، من المرجح أن تجعلك الأطعمة قليلة الدسم أكثر جوعًا ، وقد ينتهي بك الأمر في الواقع بتناول المزيد من الطعام. من الأفضل اختيار مجموعة من المنتجات الغذائية المغذية والمعالجة بالحد الأدنى بدلاً من ذلك.
3. عدم تناول ما يكفي من البروتين
البروتين هو أهم عنصر غذائي إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. يحسن النظام الغذائي الغني بالبروتين عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية ، ويؤثر بشكل إيجابي على العديد من الهرمونات المنظمة للوزن. كما أنه يساعد في حماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. و الدراسة وجدت أن اتباع نظام غذائي يحتوي على حوالي 0،6-0،8 غرام من البروتين لكل رطل، قد يساعد في السيطرة على الشهية، وتحسين تكوين الجسم.
4. قلة الألياف في نظامك الغذائي
يمكن أن تساعد إضافة ما يكفي من الألياف إلى وجبتك في تقليل الشهية عن طريق الشعور بالشبع. تساعد الألياف أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق جعل الجسم يمتص سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى. تشير الدراسات إلى أن مضاعفة استهلاكك اليومي من الألياف يمكن أن يؤدي إلى امتصاص ما يصل إلى 130 سعرًا حراريًا أقل. يمكنك إضافة الألياف إلى طعامك عن طريق إجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي مثل التحول إلى خبز الحبوب الكاملة البني بدلاً من الخبز الأبيض العادي.
5. كثرة الأكل حتى لو لم تكن جائعا
غالبًا ما يُنصح بتناول حصص صغيرة وفي عدة مرات خلال اليوم ، إذا أردنا إنقاص الوزن ، بدلاً من تناول وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الأكل عندما تكون جائعًا وفقط عندما تكون جائعًا هو مفتاح فقدان الوزن. هذا لأن تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لو كنت تأكل أقل ، يمكن أن يؤدي دون علم إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
6. اتباع النصائح حول عدم تخطي وجبة الإفطار
نصيحة أخرى نسمعها كثيرًا هي عدم تخطي وجبة الإفطار مطلقًا ، حتى دون أخذ شهيتنا في الاعتبار. هذه النصيحة ليست صحيحة تمامًا. و الدراسة وجدت أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يستهلك المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الغداء، مقارنة مع أولئك الذين كان الإفطار. ومع ذلك ، عندما تم حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بأكمله ، وجد أنها استهلكت ما معدله 408 سعرات حرارية أقل.
7. شرب عصير الفاكهة المعبأ
غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يسعون جاهدين لفقدان الوزن عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى. لكنهم غالبًا ما ينسون عصائر الفاكهة المعبأة. حتى عصير الفاكهة 100٪ مليء بالسكر الكافي لجعل خطط فقدان الوزن الخاصة بك تنحرف. على سبيل المثال ، قد تحتوي 12 أونصة من عصير الفاكهة غير المحلى على حوالي 36 جرامًا من السكر. هذا أكثر من 12 أونصة من الصودا.
8. عدم تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد
إن أسوأ مسببات زيادة الوزن هي الأطعمة المصنعة . تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة تساهم بشكل كبير في انتشار وباء السمنة الحالي. أفضل شيء تفعله ، إذا كنت تهتم بصحتك ، هو أن تتناول طعامًا كاملاً لأنها مقيدة ذاتيًا ، مما يعني أنه من الصعب جدًا الإفراط في استهلاكها.
9. الإكثار من تناول الفاكهة وعدم إدراج الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي.
أخيرًا وليس آخرًا ، تناول الكثير من الطعام وعدم تضمين الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي يمكن أيضًا أن يجعل أحلامك في إنقاص الوزن تظل أحلامًا. أفضل الفواكه لفقدان الوزن هي البطيخ والكمثرى والتفاح والجريب فروت.
أثناء التسوق ، يوصى بشراء المواد الغذائية التي تعرف أنه يمكنك تناولها وهي لا تزال طازجة. يمكن أن يؤدي تخزين الثلاجة دون داعٍ إلى تناولك أكثر مما كنت تخطط له في الأصل.
إذن ، ما هي الأخطاء التي ارتكبتها؟ شاركنا سرك الصغير في التعليقات أدناه. لا تنس مشاركة هذا المقال إذا أعجبك.رسمها أناستاسيا بافلوفا ودانييل شوبين وإيلينا سوروكينا في فيلم Bright Side
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.